你累了嗎？對症下藥 學習如何減輕疲倦感

不論是在辦公室或家中等任何地方，疲勞感都會使人大受影響並降低工作品質，讓人感到身心俱疲及脆弱。很多人因此飲用機能性飲料，儘管這個方式能夠暫時提振精神，實際上只是掩飾造成疲勞的根源，同時導致負面的健康問題。

對抗疲勞更聰明且一勞永逸的方式是找到真正的原因並開始改正；造成疲勞的主要原因大多是由於飲食不良、缺乏營養、脫水、缺乏運動及睡眠。

飲食

蛋糕、餅乾及甜甜圈等含澱粉碳水化合物、以及含有加工漂白麵粉的食物已知會引起疲勞，任何含有大量簡單碳水化合物的高糖食品都只會暫時提振你的精神，隨後很快就會一蹶不振。

有些食物則完全相反，能夠長時間提供純粹的能量 ─未經加工的複合碳水化合物即是對抗疲勞的利器，包括藜麥、梅李、堅果及啤酒酵母等幾種食物。別忘了在飲食中補充足夠的蛋白質，因為缺乏足夠的蛋白質也是造成疲勞的原因之一；如果沒有吃肉，可以用購買乳清或植物性蛋白粉的方式替代。

運動

缺乏運動可使身體感到疲勞，因為新陳代謝慢下來，身體便開始儲存脂肪。體重過重可能會造成慢性疲勞，每天即使只有些微的運動也能有效改善疲勞症狀。

每天到戶外步行能夠幫助促進血液循環。血液循環不良也是造成疲勞的原因之一，每天步行是維持健康最簡單的方式，而且對體重控制很有幫助。即使只是利用工作休息時間步行 10 到 15 分鐘，也可提振精神及補充活力。

脫水

脫水是造成疲勞最難以發覺的主因之一。許多人一整天都沒有喝水，用汽水、能量飲料及咖啡取而代之，反而進一步造成脫水現象。脫水不僅會造成疲勞，還會導致各種不良的副作用，包括：

- 關節疼痛
- 皮膚乾燥
- 肌肉抽筋
- 腹脹
- 高血壓
- 體內毒素增加
- 體重上升

所幸脫水是很容易解決的問題，記得每天最少要飲用 8 杯水。

維生素、藥草及補充品

適當的飲食、運動及充足的營養能夠提供保持活力及擊退疲勞所需的能量。抵抗疲勞最好的藥草、維生素及補充品包括：

- 人參
- 龍眼
- 蜂花粉
- 綠藻
- 鎂
- 肉鹼
- 維生素 B 群
- 水飛薊素

造成疲勞的其他原因

- 酒精
- 咖啡因
- 處方藥物
- 非法藥物
- 壓力

每天睡足 7 到 8 小時對抵抗疲勞相當重要。如果排除所有外部因素後，覺得自己的飲食、運動量、睡眠及補充品已相當完善，卻還是經常感到疲勞，可能就是貧血、糖尿病或甲狀腺疾病等其他原因所致，應該尋求醫師的協助。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/036069_fatigue_herbs_supplements.html