腹脹的原因和解決方式

發表時間: 10/4/2013

腹脹經常發生在餐後或餐後數小時,因為心情不快也有可能;唯一可以確定的是看似小毛病的腹脹不可等閒視之,否則很有可能影響你的能量、心情、甚至是消化營養素的效率。這兒就提供六種常見的腹脹原因與解決方式。

(1) 細菌過度生長:不論是好菌還是壞菌,細菌在腸道內過度生長都會導致腹部炎症,產生脹氣、腹瀉和便秘等消化問題,甚至導致食物過敏或是營養不足。避免細菌在腸道過度生長的辦法就是在飲食中減少攝取精製糖、加工麵粉和榖物,也可以多吃大蒜、橄欖葉萃取物和膠體銀等等抗菌食品。

(2) 胃酸過少:經常被誤以為胃酸過多才會腹脹,但其實胃灼熱等症狀都是胃酸過少造成的,服用非處方藥物只會使狀況變得更糟;解決方式是以補充鹽酸來提高胃酸水平。

(3) 荷爾蒙失調:缺乏胃酸也可能使你荷爾蒙失調,荷爾蒙失調的其中一個副作用就是脹氣和便秘等消化問題,因此適當的維持荷爾蒙平衡是很重要的;確保消化正常作用對維持荷爾蒙平衡非常重要,如此才能提高免疫力、促進長壽,並確保所有食物中的營養素能被人體充分吸收。

(4) 不當的食物結合:吃食物的順序或是量不對也可能造成消化不良,特別是那些腸胃敏感的人。進食應遵守 80/20 法則,也就是 80% 的飲食內容應該是非澱粉類、低碳水化合物的蔬菜,像是綠花椰菜、高麗菜、芹菜、小黃瓜等新鮮蔬菜,剩下的 20% 才是草飼肉、種子和澱粉類蔬菜等富含蛋白質的食物;先吃較快消化的蔬菜,再吃較慢消化的肉類是另一種避免腹脹的方式。

(5) 壓力:為了讓身體能有效處理和消化食物,人必須要處於平靜放鬆的狀態下;如果身體處於壓力之下,便不會正常分泌胃酸、酵素和其他消化液,造成消化不良。解決之道是消除在生活中會觸發壓力產生的事物,創造安穩的環境,特別是在用餐時間。

(6) 缺乏酵素:天然的全食含有能幫助消化吸收的酵素,不幸的是精緻、過度烹煮的現代食物通常都缺少酵素,於是導致很多食物顆粒累積在腸道,成為細菌菌落,於是造成前述提到的細菌過度生長。消化酵素不足時以補充品補足是必要的。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/039687_bloating_causes_natural_remedies.html

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