保持頭腦靈活的妙方

發表時間: 1/21/2011

年紀大了就經常忘東忘西,感覺記憶力變差,腦袋變得不靈光嗎?除了老化可能造成的影響之外,不良的飲食及生活習慣其實也是原因之一;例如體重過重、少吃蔬果,而又缺乏心智活動,即可能會較一般人容易罹患所謂的阿茲海默症。

人體健康實際上包含了生理及心理兩個部份,缺一不可。

充足的營養及適當的飲食即是維持生理健康的首要條件,平日就要避免高油、高脂以及含有糖分、精製碳水化合物的垃圾食物,並且大量攝取富含抗氧化物的蔬果,如菠菜、綠花椰菜、抱子甘藍、藍莓、葡萄與石榴,含有不飽和脂肪酸的鮪魚、沙丁魚、鯖魚和鯡魚也是不可錯過的;如此不僅可以保持思緒敏銳,還能維持好身材和預防癌症、糖尿病及心臟病等疾病。

規律的運動也不可或缺。勤於健走、有氧舞蹈、瑜珈可以幫助預防老化所產生的記憶問題,做運動過與不及都不健康,重點是要持之以恆。

心理方面則是時常保持愉悅的心情,適當地處理壓力。壓力會使你的腦袋釋放出致命的荷爾蒙,所以偶爾必須停下腳步來享受生活;並且可以嘗試學習新的事物及接受挑戰,如培養新的興趣、閱讀、學習外文及下棋等。

經常動腦可以使你的腦袋保持靈活並持續使神經細胞產生新聯結,研究已經證實經常玩填字遊戲、電腦策略遊戲以及腦筋急轉彎對頭腦有益。試著使用你不太慣用的那隻手來畫畫或寫字、刷牙;一定要看電視的話,選擇電視節目也是一門學問,別再看那些會使腦袋退化的綜藝節目了!能夠提供新知識的歷史或是科學節目倒是可以看看。

充足的睡眠及正常的社交活動也是不可忽略的要點。一般而言,成人每晚的睡眠時間至少應該在 7 至 9 個小時之間,以幫助修復大腦及增強記憶力;而每天至少與人對話 10 分鐘,也可以促進大腦的活動及思考的敏銳度,效果就跟玩填字遊戲一樣。

喜愛菸酒的人則要注意了!根據研究,吸煙者罹患阿茲海默症的機率是一般人的兩倍,只要戒菸,即使你是老菸槍,還是可以減少發生記憶問題的危機;而儘管適度飲酒有益心臟健康,酗酒的人 (每週 14 杯以上) 腦容量反而會縮水。

最後再提供一項由研究發現,可以增強大腦記憶力及專注力的簡單運動:首先,採用站姿將兩腳打開與肩同寬;然後再以左手捏住右耳的耳垂,右手也是同樣的動作;接著一邊吸氣,一邊儘可能地完全蹲下;最後再一邊吐氣,一邊起立;如此重複同樣的動作持續 3 分鐘;若是覺得吃力,也可以先從持續 1分鐘開始。

可能的話,每天讓自己的頭腦接觸新事物是最能保持頭腦靈活的辦法,希望新的一年,每個人的聰明跟智慧都能跟著長一歲,而不再只是老一歲。

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資料來源:
http://www.naturalnews.com/028146_mental_decline_exercises.html
http://www.naturalnews.com/028207_brain_health_exercise.html
http://www.naturalnews.com/001421_Alzheimers_lifestyle_choices.html

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