家裏也能當健身房

在家設置運動空間的花費相當便宜，舉例來說，一個簡單的計步器就能計算自己累積的運動量。如果你像大多數的人一樣不上健身房，不用絕望，經由下列 5 種方式，就能讓你家成為一個理想的運動空間。

1. 指定一個運動空間 - 最重要的是空間至少需要 5 平方英尺，如此就能放心伸展全身，另外還需要一張軟墊，以方便進行地板運動；接著選擇自己喜歡的方式運動即可，如果不喜歡啞鈴就不要買。

2. 充分利用器具 - 對於預算或空間有限的人，適合的家用品也可以是很好的運動器具。例如把足球和籃球當作健身球，或是把箱子拿來當階梯有氧的踏板。

3. 購買主要的設備 - 對於喜歡使用專業設備的人，根據喜好選擇幾種特定的器材大概就已經足夠。例如拉力繩即是能夠適用許多運動用途的器材，而且方便攜帶。

跑步機相當受歡迎，佔了 58% 的家庭健身器材銷售量，但是有其限制。儘管跑步機相當有益健康，但是運動專家都表示健身需要包含力道、彈性及平衡三項訓練，而跑步機對於力道的訓練效果有限。

美國運動委員會的潔西卡‧馬修斯強調，現在很容易就能找到便宜又小巧的力道訓練器材。像是沙鈴可以放在硬木地板上，不會從你身邊滾走，其他柔軟的裝備還包括沙子填充的地墊 (可做伏地挺身、仰臥起坐)、甚至壺鈴。

一些重訓器材也能進行平衡訓練，例如將 Rip60 健身帶綁在支柱上進行肢體運動等。

4. 利用網路資源 - 有鑑於許多人喜歡選擇在家運動健身，不少健身房也開始將教學影片放置在網路上。

網路影片是促進運動動機很好的方式，因為在家也仍然可以透過教學影片練習，唯一的缺點是他們無法當面指導。

5. 尋找免費影片 - 如果沒有健身房提供影片，一樣可以到圖書館或網路搜尋免費的舊影片。

現在一般都建議每週進行 5 次適度的運動，每次至少 30 分鐘；或是每週 3 次強度比較高的運動，每次 20 分鐘；然而也有一些研究顯示，每天只要 10 分鐘激烈的運動即可產生有效的幫助。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/035285_home_gym_workout_tips.html