肌肉失衡導致背部疼痛

越來越多人因不當的生活習慣引起肌肉失衡、姿勢不良、背痛或膝痛，人們花費大筆的醫藥費減輕痛苦，其實適度的鍛鍊是長期來說更好的選擇。不良姿勢會使身體局部出現肌肉不平衡，即一部份肌肉過緊，其他部分肌肉則軟弱無力。下交叉綜合症 (lower crossedsyndrome，LCS，或稱骨盆前傾 anterior pelvic tilt) 便是這種體位偏離的情況之一。

下交叉綜合症常見於女性，體態明顯呈現骨盆前傾和腰椎過度前彎，導致下背部曲線弧度過大 (脊柱前凸) 與腹部隆起 (非脂肪囤積)的現象。經常以屈曲位久坐的姿勢特別容易形成這種髂腰肌部位過緊、腹肌群無力的結果；此外，缺少運動、遺傳或不均衡的體能訓練都可能是成因。

罹患下交叉綜合症的人在進行下蹲的動作時常常遭遇困難，不僅會造成外觀體態上的不美觀，而且影響髖關節伸展時的動態姿勢，還會增加腰椎、膝關節等處的壓力，進而引起疼痛。專業的按摩或復健治療也許有助改善，但大多數的人只要在家或在健身房中進行簡單的力量訓練和伸展練習，就可以糾正錯誤姿勢和防止腰背痠痛。可參考http://www.aasfp.com/hk/HKCMS/upload/84_593/2008June01tchi.pdf

與http://www.youtube.com/watch?v=dttEvRyJs7w&feature=player_embedded。

治療下交叉綜合症必須進行姿勢訓練，尤其是坐姿，訓練中須包含伸展臀肌和腹肌。建議在專業指導下進行，並事先做好足夠的暖身運動，免得事倍功半。

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參考資料：
http://www.naturalnews.com/036668_back_pain_muscles_imbalance.html
http://www.beautytalk.com.hk/s-type-vs-back-pain/