最有效的減重方式

廣告中的圖片總讓人以為只要使用相同的產品就能快速達到同樣的效果，實際上沒有任何一種食物或運動能夠讓你一步登天。只有透過緩慢漸進的過程，適當的營養及規律的運動才是減重的最佳方式。

刊載於《糖尿病》期刊的一篇文章特別建議，減重的根本途徑是經由增加運動量及減少熱量攝取的方式改變生活習慣。文章指出，改變生活方式預防第二型糖尿病的效果是使用降血糖藥物 metformin 的兩倍；更棒的是，一旦開始運動並採取適當飲食，體重就會開始下降。

此外，99% 減重的人都會發生腹部脂肪先減少的狀況，上半身減去的比例也較多。來自賓州大學的研究人員也表示，大幅影響腰圍的內臟脂肪比皮下脂肪更容易代謝及減少。

因此，市面上許多時尚飲食方式似乎總能在短時間內達到減重效果，那是因為腰圍是減重最初最容易看到效果的部位，容易使人產生錯覺，但是如何長期持續對許多人來說才是關鍵。最近一項研究即顯示，只有減少飲食熱量及運動雙管齊下，並採行為療法改變錯誤的飲食及活動習慣，才是長期成功減重的關鍵。

刊載於《臨床糖尿病》期刊的一篇文章當中，一名營養健康顧問提供了一套關於減重的獨特見解。這名顧問表示，除了健康飲食及規律運動之外，解決體重問題的最佳方式可能在於幫助人喜歡自己。他們對本身和所關心的人都是重要的，即使我們不能幫助他們維持體重，還是能夠幫助他們改採健康的生活方式。

研究已經顯示飲食及運動是減重的唯一途徑，但是除此之外我們是否還缺少什麼？或許是缺乏努力的動機。由於健康問題而需要減重可能會讓人動念，但是會讓人長期維持健康的或許是強烈的自我要求，這是光靠飲食所不能給予的。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/035055_belly_fat_diet_works.html