哺乳期母親飲食習慣建議

結束懷胎十月的辛苦歷程，順利生下寶寶的母親們確實就像跑完長跑馬拉松一般完成了一項「壯舉」。然而緊接而來的挑戰便是哺育母乳，為了能讓寶寶吸收到完整的營養，媽媽們需要調整自己的飲食，才能提供優質的母乳給寶寶。這裡有幾個建議：

攝取均衡多樣的健康食物：媽媽們每天都應該攝取各類蔬果、複合碳水化合物、蛋白質、益生菌和好的脂肪，均衡且多樣化的飲食不僅是確保母體有寶寶所需養分的關鍵，也有益於培養將來不挑食的寶寶。

避免污染物：如果母親吃進含有農藥或各種添加物的食物，那麼這些毒素也會影響到喝母乳的嬰兒，而且傷害可能更大，因為孩子的體積還很小。建議把省下的奶粉錢拿來購買有機食品；盡量避開肉類的脂肪 (化學物質容易儲存在脂肪)，或者選購草飼肉品 (好脂肪)；慎選魚類來源與種類；同時搭配攝取亞麻籽、奇異子或核桃以獲得 ω-3 脂肪酸；當然也要多喝純淨無污染的水。

先不要計較卡路里：餵母乳期間不是擔心減重的時候，你應該給自己一年的時間慢慢恢復產前身材。尤其生產過後，母體需要足夠的營養與熱量來幫助重新強化骨骼、收縮子宮及調整體液 (血液) 濃度，餵母乳剛好有助於促成這些。所以先別擔心體重的問題，感覺餓的時候就吃，哺育母乳會幫你消耗掉一些熱量。

喝大量的水：餵母乳的同時，母親也需要持續補充水份，因為身體脫水也會影響奶量。有研究指稱一天喝一杯含咖啡因的飲料無妨，但建議不要在睡前喝；酒精飲料最好避免。

寫飲食日記：這可以幫助你了解哪些食物可能引起自身過敏或導致寶寶消化不良。剛開始如果毫無頭緒，可以先嘗試兩週的「BRAT飲食」，也就是香蕉 (Bananas)、米飯 (Rice)、蘋果 (Apples)、吐司 (Toast) ─ 以淨化媽媽和寶寶的身體系統，然後再慢慢恢復正規的飲食，從中慢慢分析找出導致不適的食物。有機蔬菜是很安全的選擇。

除了飲食之外，哺乳中的媽媽們也需要加強補充額外的營養素，像是鈣、鎂、鐵、維生素C、D、鉻和DHA等。奶水不足的問題往往與營養不良、壓力、缺乏休息等因素有關，可以嘗試一些有助於刺激荷爾蒙的藥草，建議多徵詢專業醫師的意見。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/042633_breastfeeding_healthy_diet_nutrients.html