提高睡眠質量的方法

夜晚良好的睡眠能讓身體器官更好的運作並保持警覺，太多壓力和太少睡眠時間則有害長期健康。多數人每晚都需要八至十小時的睡眠，實際上卻因為種種原因睡不了那麼多，甚至也有睡了這麼多小時的人依然感覺沒有得到充分休息。

下面這些方式或許可以幫助你：

1. 用心經營睡眠的環境：睡覺時間就應該關燈，不要開小夜燈，因為這符合自然的人體節律，即使只是一點小燈也會穿透視神經，從而觸發調節褪黑激素生產的松果體；可以考慮戴面罩或是裝上遮光窗簾，以求最好的睡眠質量；室內溫度也要注意，不應過高或過低。

2. 注意飲食的攝取：睡前吃喝了甚麼東西很可能會影響一夜好眠，酒精、咖啡因和一些藥物可能導致睡眠障礙，應該要有所限制、甚至完全避免。晚餐吃輕食，避免吃糖、穀物和巴氏殺菌乳品，因為這些食物可能會導致脹氣等腸胃問題；會提升血糖的宵夜最好也不要吃，因為它們會延緩你的睡眠時間、並在夜間血糖過低。

3. 固定睡眠時間：固定睡眠時間，而且要早睡，可以在睡前洗個熱水澡、按摩或閱讀輕鬆的書籍幫助放鬆身心。早睡是很重要的，這樣才能有效達到天然解毒的效用，熬夜會讓肝臟積滿毒素；午夜前睡著才有益於療癒，能夠在晚上九點上床是最理想的。

4. 自然甦醒：每天早上自然甦醒是最好的，最好不是被鬧鐘驚醒；如果你非得使用鬧鐘才起得來，請避免那些響聲吵雜刺耳的鬧鐘。如果睡眠足夠安詳，或許也沒有必要使用鬧鐘了。固定就寢跟起床時間 (包括週末) 能幫助身體擁有健康的節律，如此一來晚上比較容易入睡，白天也較能自然甦醒。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/039819_sleep_quality_dreaming_waking_up.html