規律運動保健康，有氧運動更有益

根據最近一項研究發現，運動 (特別是有氧運動) 與較高的智商似乎有密切的關係。這項研究總計有超過 120 萬人參與，其中還有超過3,000 名是雙胞胎。比起基因遺傳，身體健康等環境因素對於智力的影響似乎更具決定性；事實上，環境因子的影響數據就佔了 80%以上，而基因遺傳則只有不到 15%。

一項又一項研究證實了有氧運動的益處，一名主治醫師將運動對於智力的影響歸因於大腦的含氧量增加的緣故。除了食物之外，我們吸收的氧氣量也是影響體內酸鹼值的重要因素；有氧運動能夠增加體內的含氧量，有助於形成鹼性的環境。因此，體內的含氧量愈高，對於健康也愈有益。

有氧運動還有其他好處：

• 幫助排毒。就如積水容易累積髒東西一樣，靜止的血液及淋巴液也容易聚集毒素。運動則能夠促進血液循環，從而減少毒素累積在各個身體部位的機會。當毒素能夠流動，也會更利於肝臟及結腸將它們清出體外。
• 運動有益淋巴系統的運作，幫助人體排出毒素，特別是代謝毒素。由於淋巴系統不像血管有心臟幫忙促進流動，因此活動身體即是刺激淋巴系統最好的方式。如果淋巴液不持續流動，毒素即會累積在各個身體部位而引發感染及發炎。
• 有氧運動也能促進排便，縮短廢物在體內停留的時間。同時，有氧運動會大量流汗，而流汗是人體排毒的主要方式。一般而言，人體每天光是經由肌膚就應該要排出 2 磅的毒素 (不包含其他方式)；運動即是促進流汗最好的辦法。

有氧運動的好處不少，但不是每個人都知道排毒也是其一。環境毒素對於大腦、智商及身體健康通常都有負面的影響，這是有據可查的。或許，能夠移除體內大量的毒素是規律做有氧運動的人會顯示較高智商的另一個原因。

另一項研究也有驚人的結論：只要每天活動 15 分鐘，死亡的機率即可下降 14%，壽命也能延長至少 3年。想想看如果有一家藥廠宣稱某種藥物可以達到這種效果，你願意花多少錢來購買？好消息是要達到這樣的效果不需任何金錢代價 ─只需你為自己的健康負責，每日活動 15分鐘。

這項研究的目的是在調查體能活動量與健康益處之間的關係，先前對於每週不到 150分鐘的運動是否有助延長壽命結果並不清楚。新的研究中總計有超過 40 萬曾經在 1996 年至 2008年期間接受一般醫療檢查的人參與，後續追蹤的時間平均長達 8年。研究人員依照參與者口述的運動量，將他們分為五種類型：零活動量、低活動量、中活動量、高活動量及特高活動量；接著再以風險比 (HazardRatios，HR) 判別各組的活動量所形成的死亡風險，然後分析他們的平均壽命。

結果，比起活動量低的組別，活動量高的明顯有較多健康益處。即使每週平均只運動 92 分鐘 (每天大約 15 分鐘) 的低活動量組別，各種因素造成的死亡風險也可減少 14%，死於任何癌症的機率則減少了 10%，平均壽命還可延長達 3 年。

此外，平均每天再增加 15 分鐘的運動，死於各種因素的風險即可減少 4%，死於癌症的機率也可減少 1%。這些益處不分年齡及性別，甚至也有益於降低心血管疾病的風險。另一方面，零活動量的組別，死亡的機率則比低活動量組別要高出 17%。

在台灣，如果缺少活動的人能夠開始從事少量的運動， 1/6 的死亡是可以避免的。只要達到研究所顯示最低的運動量，死於心臟病、糖尿病及癌症的機率就可降低。少量的運動對於全球抵抗非傳染性疾病、降低醫療成本及縮短健康差距扮演很重要的角色。

每天只要花費 15 分鐘就可以大幅降低死亡機率，應該可以鼓勵忙碌的上班族們每天抽出一點時間來加入運動的行列，政府和健康專家們也應該告知民眾這個好消息，說服每個人保持每天最低限度的活動量。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/027696_aerobic_exercise_health_benefits.html
http://www.naturalnews.com/033333_exercise_lifespan.html