高齡化社會來臨,該如何因應

發表時間: 12/23/2011

根據台灣官方的推測,最快在 22 年以後,台灣將超越日本成為全球最老國家!人口結構的變化除了對經濟產業造成影響之外,也代表台灣的老年扶養與社會福利制度將受到考驗。

儘管近日政府不斷推出鼓勵生育的利多,今日台灣出生率仍持續降低。科技和醫學的進步延長了人類的壽命,適婚年齡的族群卻有許多人寧可保持單身,他們可能不喜歡束縛,或是認為自己經濟能力不夠無法組成家庭,種種原因使得台灣社會迅速衰老,於是勞動力減少、產業變遷、醫療與照護需求增加、社會福利制度和財政問題浮現、老人安全與居住空間需重新考量等問題將陸續浮出;老年人的工作權、經濟權與勞動人權等,可能也要重新界定,我們的社會教育、社會制度與相關福利法令等,都需配合高齡化社會加以調整。

年長者應學習及早建立自己的養生哲學,方能減少對國家社會的依賴;能活得老當益壯,自然能維持老者的尊嚴。老年期的生理變化,除了外表顯出老態之外,通常肌肉也會越來越消瘦、鬆弛;或是身體脂肪太多,虛胖讓人覺得心悸、喘不過氣、四肢困倦無力,許多人年歲漸長之後都將面臨骨質疏鬆、高血壓、心臟病、中風、失智症等健康問題。

看到這裡,您恐怕要開始擔心長壽究竟是不是件好事?其實只要提早做好準備,就能避免許多遺憾。

老年的疾病大部分可以透過運動來預防,因為人的肌力在四十五歲以後就逐漸減弱,而肌力減退最大的原困就是缺少活動。運動除了能增加肌耐力之外,還能改善肌肉協調,增進平衡反應和減少跌倒的機率,並降低心血管疾病、延緩骨質疏鬆、減少骨折發生率。

下列有幾項適合年長者的運動,應該要鼓勵認識的長輩多多從事:

外丹功:動作較緩和,很適合老人,只是每一項運動持續的時間較長,初學者不必勉強,宜漸進學習。

太極拳:柔中帶勁,重心轉移的流暢有助於肌肉的協調和平衡的訓練。但因多在屈膝的狀態下移轉重心,單腳承重,關節的負荷很大,因此膝關節有問題者不適合。

瑜珈:對關節肌肉的柔軟度幫助最大,但一定要緩慢進行,每個人的柔軟度不同,不要心急,否則很容易拉傷。

韻律舞、社交舞:適合喜歡舞蹈,不喜歡機械化、制式化動作的人配合音樂的節律活動,很能放鬆心情。

其他:快走、騎腳踏車、游泳也都是有益身心的活動;慢跑、爬山對膝關節的負荷較大,年長者應斟酌自身的狀態。

NaturalNews 已有許多文章談到老年養生的方法,例如退休保健計畫不分早晚長壽的秘訣;其他也有很多包括生機飲食、規律運動、生活作息與心態調整的建議,只要能確實掌握這些天然又免費的養生方式,就能夠為老年生活打下健康的基礎,也許還能省下可觀的醫療費用。

◎加入《NaturalNews 臉書》週一到週五把推薦優質健康文章送給你,讓你打開FB就不錯過。

◎加入《NaturalNews 噗浪》健康小幫手與你分享與討論每日最新健康大小資訊

參考資料
http://tinyurl.com/d4rbpa6
http://www.epochtimes.com/b5/9/10/26/n2700985.htm
http://udn.com/NEWS/FINANCE/FIN2/6782744.shtml

有話不吐不快嗎? 快跟大家分享...

comments powered by Disqus


藍藻的功效
椰子油的功效
可可的功效
六大鹼性食物給你活力健康滿分
阿斯巴甜10大深淵