擊敗肥胖的必勝秘訣

發表時間: 8/22/2012

加工食物和速食餐廳盛行以來,雖然帶給人們飲食上的便利,卻嚴重拖垮人類的健康。現代人面臨最大的健康威脅就是肥胖,而西方國家首當其衝,成為不健康生活與飲食習慣的負面教材。

想要減重最好是選擇能夠融入生活並持久進行的模式,短期迅速的急就章通常難以為繼。成功瘦身的要訣,應把握幾點:

1. 仔細留意飲食:即使是外食族,只要能有意識地控制自己的飲食,留意每餐攝取到的營養,並且提醒自己不過量,那麼便可有效預防肥胖。不一定你喜歡的食物都不能吃,只要減少攝取量使脂肪可以快速燃燒,便不會發胖。

2. 學習處理壓力:由於壓力會引起內分泌失衡,導致囤積在腹部的脂肪增加,增加肥胖機率,因此學習紓解壓力也是打擊肥胖重要的課程。

3. 攝取大量水分:喝水不僅是維持生命所需,對於減重者來說,餐前喝水能夠增加飽足感,飲用純水取代含糖飲料更是達成目標的關鍵。有一個實驗就發現,比起沒特別喝水的人,三餐前都喝水的人三個月後可以多瘦5 磅。每日應喝 6 到 8 杯水或蔬菜汁,以保持膽汁中的水分。

4. 獲得足夠睡眠:睡眠不足的人體內飢餓素會增加、瘦體素會減少、代謝功能下降,也就會離苗條的身材更遠。睡眠不足在忙碌的現代社會相當普遍,要想維持健康、避免心血管疾病,每日至少八小時的睡眠是很重要的。

5. 運動鍛鍊健康:沒有人會質疑運動對於減重的重要性,規律地健身鍛鍊可以幫助避免膽固醇、高血壓的威脅。減重者往往因承受不了飢餓,在美食面前功虧一簣,運動可以讓身體保持在最佳的代謝狀態,隨時幫你燃燒多餘的熱量。當你感到運動越來越輕鬆,就代表減肥已經有了進展。

以上五個要點可以被納入任何生活方式,而且不需任何費用,多用點心,便可以達到你想要的長期減重成果。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/035475_belly_fat_weight_loss_tips.html

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