五招戒菸妙計

許多每天至少需要抽一包菸的人可能多少都嘗試過戒菸，但最後都不幸失敗，主因是戒菸需要配合許多策略及行為的改變，而不只是和尼古丁有關。事實上，吸菸者會養成許多習以為常的習慣、儀式及行為，並在戒菸的時候因無法改變而失敗，這也是在沒有幫助的情況下，突然戒除菸癮的人有 95% 的機率會在 6 個月內故態復萌的原因。

大部分的戒菸方式只注重在去除尼古丁成分，但是只有改變行為才是唯一能夠一勞永逸的方式。

1) 呼吸模式：吸菸的人每支菸大約吸吐 9 到 14 次，如果一天吸一包菸 (大約 20 支) 就等於每天吸吐香菸超過 200次。由於這種呼吸方式能夠令人感到放鬆及放空，因此戒菸的時候如果無法找到替代方式，吸菸者就會感到壓力及焦慮，特別是非常想要吸菸的時候；嘗試假裝自己正在吸菸，並且使用相同的呼吸頻率，這麼做也能同時幫助消化。

2) 變換環境：至少 90%的吸菸者會在吸菸的時候不斷變換環境，像是離開辦公室、餐廳、工廠、家裡或宴會場地。這種場景的變換是一種遠離喧囂或是工作壓力的表現，然而呼吸新鮮空氣、觀看日出或星空也都是紓解壓力的方式，戒菸時可以嘗試利用空間的轉換放鬆心情。

3) 使用其他方式代替尼古丁紓解壓力：香菸中的數百種化學物質會干擾中樞神經系統，促成及增加焦慮、緊張、遲疑及挫折的感受。尼古丁的刺激只能讓吸菸者維持正常的狀態 20 至 30分鐘，因此戒菸者必須利用替代的方式恢復人體製造荷爾蒙的能力，幫助抵抗焦慮及採取行動。一些特定的天然食物、維生素及補充品都能促進多巴胺及血清素的分泌，並平衡中樞神經系統，如維生素 B 群、黎豆及高麗菜等。

4) 以手就口的習慣：以每天一包香菸計算，將手靠近嘴邊的動作一日就多達約 250 次，因此戒菸的時候必須找到替代的習慣行為。食用綜合堅果、啜飲健康飲料、食用有機黑巧克力或嚼食甘草都能取代原先的渴望並改掉壞習慣。

5) 平衡體內酸鹼值：大部分的吸菸者都疏於補充營養及運動。他們的飲食大多包含肉類、乳製品、加工食品、酒精飲料、糖、鹽及人工甜味劑。為了對抗壓力，人體的酸鹼值必須偏向鹼性，也就是說應該攝取較多新鮮的蔬果及泉水以平衡人體系統及排毒，消除吸菸的慾望。

戒菸初期花了 3 到 4 天戒除尼古丁的癮頭之後，戒菸者必須了解自己至少還有 5 種習慣行為需要改變。如果沒有注意改變這些行為，嘗試任何戒菸計畫都會像是帶著腳傷跑馬拉松那樣吃力。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/035167_quit_smoking_strategies_habits.html