如何堅持運動、甩掉肥胖？

不當的飲食習慣確實是導致現代肥胖人口普及的原因，但缺乏運動也是不能忽略的因素。發表在《梅奧診所學報》(Mayo Clinic Proceedings) 的一項研究發現，肥胖女性1年進行的劇烈運動 (如慢跑或其他有氧、燃脂運動) 只有1小時，而肥胖男性1年也少於4小時。可見肥胖者的運動時間普遍不足，而養成運動習慣正是肥胖者首先要面臨的挑戰。

人們常以工作太忙為藉口而不去運動，但其實如果真心想改變生活方式，一週運動 3～4 次應該不是難事。最重要的是：你要擬定能夠堅持進行的運動計畫，這裡有幾個健身教練提供的建議：

比對自己運動前、運動後的差異：在運動計畫開始前可以先自拍一張照片，然後比照你運動後的差異。當你看到成果，你會更有信心堅持下去。

起初不要設定太多目標：最好先從小範圍且容易達成的目標開始，慢慢循序漸進，才不會因一時達不成目標而輕易放棄。

找同伴參與：有朋友跟著一起運動你會更努力，過程也會更開心。

選擇有趣的項目：教練建議，舞蹈運動「Zumba」對初學者來說應該很適合，這是一種充滿活力與熱絡奔放的健身運動，比較不會讓新手感到壓力與緊張。拉丁舞和玩水球也是很好的健身項目。

要有正確的心態：鍛鍊身體不是一蹴可幾的事，要調整好自己的心態，培養耐心慢慢達成。

不要給自己找藉口：不要輕易讓「今天沒時間」、「有朋友來拜訪」這些藉口給說服，劇烈運動僅需短短20～30分鐘的時間，一個禮拜做2～3次也遠比你什麼都不做要好。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/044173_obesity_vigorous_exercise_physical_activity.html