健康自然的減重方針

肥胖已是現今全球的流行病，但不論是服用減肥藥或極端的節食都不是健康與有效的方式。真正安全且老少咸宜的減重方法是利用藥草、自然療法與一些天然的減肥食物，再加上適度規律的運動，如此才是適合各年齡層與背景的健康減重。

促進減重的藥草
根據Nature's Medicines網站的建議，海帶搭配低脂飲食和快走等每日有氧運動便能提供很好的減重效果。其他促進減重的順勢藥草還有：碳酸鈣 (Calcarea carbonica)、呂宋果(Ignatia)、風信子(Pulsatilla)、飛燕草(Staphysagria)等，根據個人不同的體質與狀況適用不同的藥草，可先詢問順勢療法醫師的意見。

自然療法
增加纖維的攝取量，高纖蔬果或纖維補充品、洋車前子 (Psyllium)、葡萄糖甘露蜜 (Glucomannan) 等都有豐富可溶性纖維。記得服用這類纖維補充品時要搭配喝大量的水份，以免產生便秘。其他還有綠茶萃取物、鉻元素 (Chromium Picolinate)、左旋肉鹼 (L-carnitine)、亞麻籽油或魚油等必需脂肪酸等可以選擇。

天然減重食物
包括豆類、精瘦的家禽肉品、優格、糙米和全麥麵包、燕麥、冷水魚類如鮭魚、鮪魚、沙丁魚等、橄欖油、火雞肉、蔬菜汁、雞蛋、瘦牛肉以及最重要的水份；盡量不要不吃早餐，採取少量多餐作為整日的飲食模式。

以上提到的藥草與順勢療法供讀者做參考，當然，如果你真的想要健康減重，你一定不能忽略自己身、心、靈的整體狀態。比較安全的方法還是先跟專業的醫師討論，尤其懷孕或哺育中的女性、以及一些有特殊狀況的人，在計畫減重前一定要更加謹慎。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/041569_weight_loss_natural_remedies_healt.html
http://terms.naer.edu.tw/detail/1848350/