瑜珈調息法 30 秒讓你獲得平靜

瑜珈老師艾咪‧溫特勞布寫了一本叫做《瑜珈治憂鬱症》 (Yoga for Depression)，裡頭她教了一種呼吸術，可以讓人 30 秒內就感到放鬆。書中寫道：「遭受重大災難或創傷的人可能會抑制自己的身心情感狀態，把自己封閉起來、不與他人接觸；而瑜珈呼吸術則可以幫助打破這道無形的牆，就算只是出現一個小洞，也能讓人開始與宇宙能量相連，不再感受孤獨。」

有人甚至說這種呼吸法能夠紓緩中樞神經系統、平靜心靈並在冥想中更為專注。要訣如下：

1. 透過鼻孔呼吸四次到喉嚨後方，呼吸是有聲音的，就像輕輕的鼾聲。
2. 緩慢並深沉的呼吸，能感受到腹部、胸腔到上胸都擴大。
3. 呼氣時，將腹部往上提，直到完全清空肺部。
4. 感受在喉嚨後方的氣息。
5. 聆聽自己的呼吸。聽起來是否像海浪輕輕拍打過石頭的聲音呢？或是嬰兒的鼾聲？讓自己催眠自己。

艾咪認為沒有比以呼吸練習開始更好感受彼此相連的方式了。你願意每天花幾分鐘投資自己身心靈的幸福感嗎？試試這些簡單的步驟改善你的心境吧！

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參考資料
http://www.naturalnews.com/039181_Yogic_breathing_inner_calm_pranayama.html