改變飲食與生活方式，自然抗憂鬱

根據最新的研究指出，長期憂鬱症很多時候是由於神經組織中的生化物質大幅失衡所致，而非以往所認為的基因缺陷。現今嚴重的有毒物質污染、不良的生活方式及營養不良造成大腦發炎，打亂神經系統的正常運作是導致失衡的原因。所幸只要妥善地處理這些致病因子，任何人都可以有效地改善生化失衡的情況而自然抵抗憂鬱症。

憂鬱症、躁鬱症及精神分裂症等神經精神疾病的發病率至今屢屢創下新高，藥廠每年藉由各種暢銷藥物賺取了數十億的暴利，然而這些藥物實際上並無法根治這類疾病，只是在抑制各種症狀的同時帶來如自殺等嚴重的副作用。

從生化和生活習慣角度看，由各種有毒物質及營養不良所造成的生化失衡是造成憂鬱症的真正原因；一般常見會造成憂鬱症的有毒物質包括汞、鉛及鋁等重金屬污染，這些金屬長久下來累積在大腦的脂肪組織，就產生大量的自由基，造成神經系統受損及發炎。病毒和環境毒素也是常見會造成大腦發炎的因素。

另外常見會造成大腦發炎症狀的因素是食物耐受不佳 (Food Intolerance) 或食物過敏。常見的食物過敏原有含麩質(Gluten) 的小麥、大麥、黑麥、燕麥及卡姆 (Kamut)等穀類；含有大量蛋白質的黃豆製品、堅果及蛋的耐受性通常也不太好；其他如茄子、蕃茄及洋蔥等茄科植物也是常見的過敏原。

有助消炎的飲食及生活方式對於改善症狀非常關鍵。飲食方面，最有效的方法就是避免任何人造食品、糖分及上述的食物過敏原，此外還要多加補充 EPA 及 DHA 等長鏈 ω-3 脂肪酸，不僅有益大腦健康，還可以有效防止發炎症狀，恢復自然平衡。

運動的習慣對於增強大腦功能及調整情緒更是不可或缺的要素，藉由維持脊椎的健康及肌肉運動知覺的訓練，不僅可以預防憂鬱症，甚至還可能達到治療的效果。其他有助於穩定情緒的營養素還包括維生素 D、葉酸、維生素 B6、維生素 B12、鋅、輔酶 Q10 及各種微量礦物質；維生素 D的最佳含量大約在每毫升血液中含有 60 至 100 毫微克，每天照射 20 至 60 分鐘的陽光或是補充 10,000 至 50,000國際單位的乳化維生素 D3 都是很好的獲取方式；含有各種營養素的綜合維他命也應該每天服用。

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參考資料：
http://www.naturalnews.com/031916_depression_remedies.html