規律運動好處多，減重解憂氣色佳

運動除了強身健體之外，現在也已經有研究指出，維持規律的運動不僅可以減重，還可以消除壓力及體內的毒素，並且強化自我形象。

根據研究，經常運動的人，因為體內的新陳代謝加速，所以即使停止不動的時候 (如睡覺)，還是可以有效地持續減重；在運動過程中流汗有助於人體清除體內的毒素，甚至新研究還顯示，每天規律的運動更是防治糖尿病的最有效方式。

運動可以消除日常生活中不論是來自內在或是外在的壓力，也能增強個人的自信心；因為運動可以消除體內的皮質醇 (Cortisol)及去甲腎上腺素 (Norepinephrine) 等化學物質，促進大腦分泌腦內啡 (Endorphin)，減少身心壓力及產生愉悅感(Euphoria)。同時大腦也會分泌多巴胺及血清素，增強個人的安全感及樂觀的態度，使人感到快樂及自信。這與你運動表現的好壞或時間長短無關，而與你「是否有運動」有關，一點點運動總比什麼都沒有來得好。

然而，即使我們都知道運動對身體有益、運動使我們強壯、運動能幫助我們減重，卻仍然有許多人找不到動力來維持規律的運動習慣，這有許多原因，可能是因為因循苟且、懶惰或是就是覺得自己做不到。

想要養成運動的習慣，最重要的是找到至少一種你真的很喜歡的運動，並記得要時時有所變化，才不會感到無聊。比起有些人喜歡在戶外運動，因為伸展的時候也可以順便呼吸新鮮空氣，其他人可能更喜歡在運動的同時聽MP3，或是在跑步機前放一台電視；不論是哪一種，可以用來嘗試提升運動意願與樂趣的方式都是好的。

要想從運動中獲益，必須要養成規律的運動習慣，讓運動成為生活作息的一部分，例如午餐過後可以去走一走，抒壓之外也可以增進效率，清空亂七八糟的思緒，準備迎接難題和壓力。只是要切記，所謂的運動必須是可以增加心跳及呼吸速率的活動，千萬不要過度劇烈、增加勞累或是超時。

最佳的運動方式包括步行、慢跑、健行、自行車、游泳、籃球、獨木舟、有氧舞蹈、瑜珈及重量訓練等。剛開始可以先從每天 30 分鐘、每週 3天養成習慣，然後依照能力逐漸增加時間及天數。運動時也必須適時補充水分及礦物質等營養素，因為這些都會隨著汗水一起排出體外而逐漸流失。

想要改善壞心情和外在形象嗎？開始運動吧！當你養成規律運動的習慣之後，那份積極與愉悅感是馬上就可以感受到的！

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資料來源：
http://www.naturalnews.com/025262_exercise_regular_health.html
http://www.naturalnews.com/027304_exercise_health_regular.html
http://www.naturalnews.com/028727_exercise_anxiety.html