勤步行，護心又減重

許多人會認為只要遵從最新流行的飲食方式就能快速減掉體重，但事實上減重是沒有捷徑的。減重是循序漸進的過程，必須要有改變生活方式及習慣的意願；而步行就是最安全且最有效的運動之一，能夠成功幫助減重、維持健康及心臟功能。

步行不僅有助減重，同時也能促進心臟健康，這是因為走路能夠減少血液中低密度脂蛋白膽固醇 (LDL) 並增加血液中高密度脂蛋白膽固醇 (HDL) 含量的關係。研究已經指出，每天平均步行 30 至 60 分鐘的人罹患心臟病及癌症的機率可減少將近 40%。

需要降低血壓或維持體態的人也能經由步行獲得許多益處。步行能幫助舒緩憂鬱症及增強免疫力，也有益呼吸或循環系統不好的人，甚至能夠幫助預防骨質疏鬆症發生；步行也經證實能夠減少中風的風險，甚至能舒緩關節炎等關節疼痛症狀，且有效維持精瘦的肌肉。

每小時以溫和的步伐步行三英里即可燃燒 263 卡路里的熱量；稍微加快速度到每小時步行四英里，燃燒的熱量更可達到 366 卡路里。

步行時切記穿著寬鬆且舒適的衣物和適當的便鞋；事前伸展肌肉熱身也是很重要的步驟。到達終點前應以逐漸放慢腳步的方式收尾，並且在結束之後進行緩和的伸展運動舒緩肌肉，減少肌肉損傷的風險。

如果稍微進行調查，你可能會發現一些經常前往的場所是步行就能夠到達的距離，不需要騎車或開車，這麼一來將不僅能夠維持健康及腰圍，也能為環保盡一點心力。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/033308_walking_weight_loss.html