開始你的呼吸訓練運動

想要在健身及平日的鍛鍊中得到最大的效益，呼吸訓練運動是不可或缺的一部分，而且這常常被忽視。要想在現今的運動及健身原則裡增強呼吸系統，這是個好方法。有意識的呼吸運動是發揮最佳表現的要素，因此，呼吸的速率、深淺及平衡都關係到身體是否能夠展現最佳狀態。

認識呼吸的基礎幫助我們了解：呼吸訓練在平日運動或健身中的重要性並不亞於肌肉訓練。在休息狀態下，一般人平均每分鐘呼吸 15次，這時神經系統中在運作的是交感神經；當呼吸速率下降到每分鐘 12次以下時即轉由副交感神經運作。因此在運動開始前，「打或逃反應」會處於運作狀態；一旦開始運動，二氧化碳含量增加之後，呼吸系統即會收到增加呼吸速率的訊號，此時呼吸的速率大約會增加到每分鐘 40 至 50 次。

吸氣時會使用到橫隔膜肌、外肋間肌、胸鎖乳突肌及斜角肌；呼氣則是使用腹肌、外部斜肌及內肋間肌。肺部及胸腔的結構具有彈性，能夠反應呼吸的力道。不論運動的強度大小，主要作用的都是吸氣時使用的肌肉，特別是橫隔膜肌。

呼吸是訓練橫隔膜肌唯一的方式。最有效的是經由鼻腔呼吸，以限制空氣流量。鼻腔呼吸也能完全發揮肺部的功能，從而增加呼吸的深度。經由口腔呼吸時，肺部的容量很少使用到 50% 以上，因為口腔呼吸很少吸取胸線以下的空氣；肺部的上葉佈滿了許多緊急壓力受體，靜息受體則分布在下葉。

以下是當身體處在打或逃狀態時，交感神經的反應及其對身體所產生的影響：

- 心跳速率增加
- 生物傳遞物質增加，以通知身體生存受到威脅，並增加血液中有害化學物質的含量
- 肌肉張力增加
- 促使人體燃燒糖分而非脂肪
- 血乳酸含量上升
- 血液凝固作用提高
- 血液由體內器官流向骨骼肌
- 消化功能大幅減緩

經由鼻腔呼吸能夠比較容易操控。運動是用來促進健康而不是損害健康的，想知道更多有關鼻腔呼吸的資訊，可前往 NaturalNews.TV 觀看影片；想要了解各種運動時的呼吸技巧則可以觀看另一支影片。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/033456_breath_training_exercise.html