預防冬日憂鬱

如果居住在北半球高緯度地區，冬天經常意味著無止盡的寒冷天氣及短暫的白天，缺乏陽光照射加上生活壓力可能會導致許多人憂鬱。人們經常無法辨別憂鬱症狀，將其認為是人格缺陷或弱點，而非疾病；「再忍忍吧」的想法使得人們免於被貼上憂鬱的標籤，但是這麼做可能會適得其反，造成延誤治療。

一些憂鬱症的徵兆包括：難以集中注意力、持續悲傷或焦慮、無法感受一般的愉悅和享受、易怒、改變食慾、持續感到疲勞及絕望等。必須要學習如何自然度過這段黑暗時期，並且不使用可能造成嚴重副作用的抗憂鬱症藥物。

維生素 D

每年冬天憂鬱症重覆發作或是症狀加重皆與缺乏維生素 D 有關。維生素 D 能夠增加大腦中的血清素 (所謂的快樂激素)含量，並且也是人體製造多巴胺 (一種能夠提升情緒的傳遞物質) 所需的要素。發酵魚肝油是一種很好的維生素 D來源，每天只要一茶匙即可補充豐沛的維生素 D；食物來源則包括鮭魚、沙丁魚及鯖魚、有機肉類及蛋，也可以經由補充品確保每天攝取足夠的維生素 D。

金絲桃

這種植物用以滋補神經已經有數個世紀的歷史。傳統中醫向來非常推崇這種植物，認為其製成的藥酒具有陽光的能量，醫學研究最近則已經證實其能有效治療焦慮及中度憂鬱症。

副作用及預防措施：金絲桃不能與抗憂鬱症藥物一起服用。根據一些研究顯示，口服避孕藥可能會受其干擾；金絲桃可能也會增強安眠藥及麻醉藥的效力，並造成對紫外線敏感。對於罹患躁鬱症的人，可能也會增加他們的情緒波動。

均衡生活型態

除了服用金絲桃及維生素 D，在冬季期間注意保持健康及活躍的生活型態也很重要。避免食用太多所謂的「幸福食物」，因為其中很多不易人體消化，可能導致便秘及身體不適。

試著擺脫冬天想多睡覺的欲望，人體並不適合數月的沉寂。可以嘗試學習一些冬季運動，以適應寒冷的天氣，或是進行固定的室內運動，最好是你很喜愛、不會想找藉口偷懶的那種。如果覺得跑步機太過無聊，也可以嘗試有氧舞蹈或瑜珈。

同時也要花些時間照顧自己的情緒。不論是向治療師求助、寫日記或是向信任的朋友傾訴，試著表達你的感受而不要壓抑；經常做會帶給你快樂感受的事情，像是看一部歡樂的電影或聆聽能夠安撫心情的音樂。人們經常相信應該要壓抑自己的情緒，否則就會沉溺在情緒當中；學習冥想可以幫助你在這兩種極端之中尋求平衡，使你感覺自己不受情緒擺佈。

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參考資料 http://www.naturalnews.com/034563_depression_winter_natural_remedies.html