快步行走，遠離死神

最近的研究指出快步行走有助減低死亡的風險，一支由澳洲雪梨許多學校、醫院及醫療機構的科學家組成的研究團隊合作測量步行速度與降低死亡風險之間的關係。

研究中，科學家為 1,705 名 70歲以上的男性測量步行速度與死亡率之間的關係，結果顯示步行速度較快的男性死亡的機率較低。研究人員估計死神行走的速度大約是每小時 1.8英里，在研究過程中行走速度大於每小時 3 英里的人皆躲過了死神的召喚，因此科學家總結，大於每小時 3 英里的步行速度是遠離死亡最理想的走速。

研究人員利用了 Concord Health and Aging in Men Project 的研究數據，並且使用碼錶測量受試者行走大約 20 呎的時間，取兩次測試中最快的步行速度，再依照身高調整。受試者每隔 4 個月接受一次電話追蹤，並在測試結束後的第 2 年及第 5 年回診。

結果研究人員發現，步行速度每小時大於 2 英里的人死亡率可減少 1.23 倍，而 22 名每小時步行 3 英里的人在 5 年追蹤期間皆未死亡。因此研究人員總結：快步行走能夠抵抗死亡，因為快步行走的人能夠和死神保持安全距離。

其他科學研究也指出步行速度和死亡率的關係。2011 年一項刊載於《Journal of the American MedicalAssociation》期刊的研究經由分析 9 項圍繞此主題的研究檢驗步行速度與生存率的關係，結果發現全速步行能夠提高生存的機率；2008年一項刊載於《Journal of the American GeriatricSociety》期刊的研究也發現，步行速度較慢可大幅增加死亡及事故傷殘的機率；2005 年一項刊載於《Journal of theAmerican Geriatric Society》期刊的研究也顯示，步行速度每秒少於 1 公尺的人可被認作是健康出問題的高危險群。

隨著年齡增長，保持體態更顯重要，而步行速度似乎和人體的活動力及活動量有高度相關。持續的運動能夠幫助維持人體的強度、耐力、彈性及平衡，游泳、步行、健行、水中有氧及單車等都是很好的有氧運動，對於心血管有許多好處；經由伸展運動設備能夠做力量訓練，而太極和皮拉提斯等運動則能增加平衡感。

不論選擇何種運動，隨時保持活動及輕快的步伐即是遠離死神召喚最好的方式。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/034476_walking_longevity_exercise.html