運動飲料的利與弊

運動飲料是運動員及一些運動者解渴及補充流失營養的最愛。這種飲料含有鈣、鈉和其他稱作電解質的礦物質；電解質失調可能有害健康，而運動飲料能夠經由增加電解質幫助避免或減少症狀，但是飲用運動飲料可能也會導致腎結石、骨質疏鬆症及鈣質攝取過量等併發症。

運動及戶外活動會提高人體溫度而導致流汗，有利人體冷卻體溫。汗水含有體液及電解質，如鈣、鈉、鉀、氯、鎂、磷酸鹽、碳酸氫鈉及硫酸鹽，這些都會經由汗水排出體外；流太多汗而沒有補充流失的體液最終會造成脫水，可能引發中暑或休克。喝水能夠補充水分，但是無法補充流失的電解質，而運動飲料含有人體在運動時消耗的電解質及碳水化合物；於是根據流汗的程度，運動飲料有時可能比喝水還有幫助。

肌肉抽筋是脫水可能造成的副作用，飲用運動飲料能夠經由提高體內的電解質含量幫助避免抽筋及脫水，攝取含有碳水化合物及電解質的飲食也能減少運動後的疲勞感。持續超過一小時的長時間活動過程中最容易抽筋，這時候飲用運動飲料對身體是有好處的。

肌肉運動需要消耗鈣、鉀及鈉。肌肉中具有需要電解質活化的組織，如果鈣、鈉或鉀的含量過低或過高即是所謂的電解質失調，可造成肌肉無力或嚴重萎縮；失調的症狀包括痙孿、麻木、嗜睡、抽搐、心律不整及精神混亂，並可導致骨骼及神經系統混亂。

運動飲料含有大量的鈉。當人體排出鈉的時候也會排出鈣，因此尿液中會形成大量鈣質，可能增加腎結石的風險。尿液中大量的鈣也會減少骨骼所需的鈣，因為人體會從骨骼提取鈣質，和鈉結合之後排出體外。鈣質流失會造成骨骼脆弱且密度下降，從而增加骨質疏鬆症的風險。

飲用運動飲料，特別是同時服用鈣質補充品或富含鈣質的綜合維他命時，可能會導致高鈣血症。高鈣血症是體內鈣質含量過高所引起的症狀，過量補充鈣質是已知的因素；大量的鈣可干擾大腦及神經功能、肌肉運動及荷爾蒙分泌，因為鈣質對於運作這些功能具有重要的作用。高鈣血症的症狀包括噁心、無力、過度口渴、肌肉疼痛、關節疼痛、腹部疼痛及便秘。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/035118_sports_drinks_kidney_stones_osteoporosis.html