五種運動幫助緊實你的大腿

肥胖令多數人苦惱，有些人只要多吃一點東西就會明顯發胖，更討厭的是我們無法控制身體脂肪囤積的部位，所以即使想減重也很難掌控會瘦哪裡；不過如果你想瘦大腿，倒是有一些有氧運動可以幫助緊實大腿內側並同時燃燒熱量。

1. 蛙式游泳會運用到胸腔、三頭肌、肩膀、腿筋與大腿內側等處的力量，平均每游一個小時約可幫助燃燒 360 大卡的熱量；其他招式也許能燃燒更多脂肪，但較容易累，不妨以蛙式與自由式交互替換。

2. 溜冰或滑直排輪也是運用大腿的運動，平均 160 磅的人一個小時可以消耗 913 大卡的熱量，比起多數有氧運動燃燒的熱量更多。

3. 側身爬樓梯也是方法之一。健身房的踏步機可以燃燒很多脂肪，但是一般的爬樓梯就沒什麼效用了。若真要加強瘦大腿的作用，不妨試著側身爬樓梯。爬樓梯時身體轉向右側，右腳跨向左邊往上，再換邊做；記得抓住手把，速度不宜過快，以免摔倒受傷。

4. 滑雪也是幫助燃燒大腿熱量的運動之一，滑雪時股四頭肌承受許多壓力，而大腿內側要保持身體的穩定，並協助減速和轉彎。

5. 網球也是緊實大腿的選擇，因為打網球時身體經常需要左右橫向跑步。根據美國疾病控制和預防中心 (CDC) 的建議，每週應該至少做 75 分鐘的劇烈運動或 150 分鐘的適度運動，網球單打即是屬於高強度的運動，雙打則相對較溫和。

適度地將這些運動融入到日常生活中，這需要點時間，取決於每個人脂肪儲存的遺傳傾向；不過持之以恆，你就會發現大腿變瘦而且肌肉愈加緊實，且由於身體脂肪減少了，身形也會變得苗條。

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參考資料 http://www.naturalnews.com/038282_thunder_thighs_exercises_muscle_toning.html