如何擁有性感翹臀

除了平坦的小腹之外，擁有一個性感翹臀絕對是許多女性朋友的夢想。強壯的臀部肌肉不只是看起來美觀而已，還能減少受傷機率、幫助維持站姿並加強力量。但很可惜的是許多人不知道該如何鍛鍊自己的臀部肌肉，或嚐試了錯誤的運動方式而不見效果。

臀部包含三種肌肉，臀部不發達通常是由於久坐又運動不足產生的，長久下來導致肌肉失衡、姿勢不良和背部、膝蓋痠痛。軟弱的臀肌和腹肌和錯誤的運動模式有關，像是有些人深蹲、箭步蹲的姿勢不正確，根本鍛鍊不到臀肌；跑步機等心肺鍛鍊對於減少臀部多餘脂肪有用，但是對於雕塑臀部線條效果卻是有限。

不論你的目的是要好看、加強力量、改善錯誤的姿勢、減少背痛或是能衝刺得更快，下面這些步驟都可以幫助你：

1. 營養：想要有個性感翹臀，去除多餘的體脂是基礎，如果你屁股部位脂肪過多，訓練臀肌也於事無補。
2. 臀屈肌伸展。
3. 臀部激活：臀肌橋、四足髖關節伸展或是臥姿值腿側平舉都非常有效。
4. 臀部重量訓練：為了達到更好的訓練效果，臀部訓練應該漸進式的增加重量。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/036810_fitness_butt_exercises.html