為什麼會下背痛

一天坐超過四個小時的人很容易有下背痛的毛病，像是久坐站起來的時候感到背部痠痛和僵硬等等，膝蓋到胸部的肌肉與你的後背有密切關係，很可能是造成你下背痛的根本原因。

髂腰肌對人體正確姿勢和動作至關重要，它是臀部屈肌中最強壯的，走路、跑步和直立都需要它，久坐起立時這個部位要是感到疼痛，很有可能是長時間久坐造成髂腰肌過緊。

坐著的時候，大腿和身體呈現 90 度垂直狀態，這樣的動作其實是平時髂腰肌的工作 (使大腿彎曲)；時間一久，肌肉習慣坐姿成自然，站起來的時候肌肉反而處於不習慣的伸展狀態，疼痛於是產生。因為肌肉連接著腰脊，伸展的時候下背便會感到疼痛，就好像椎間盤突出或是肌肉拉傷那樣，其實是肌肉平日伸展太少的緣故。

要是能站著工作和每日至少 30分鐘適度運動，這樣的問題便可以解決，但是大多數人很難做到這兩點，於是伸展成了減輕症狀的次好辦法。強化臀大肌、腹肌、髖屈肌或是下背肌的瑜珈動作能夠幫助改善背痛，注意做伸展動作時動作應緩慢，避免拉傷，如果動作正確的話肌肉應有拉緊的感覺。不妨參考睡前瑜珈與久坐與酸痛的困擾兩篇網路上的附圖文章，學習有助於伸展的正確姿勢。

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參考資料http://www.naturalnews.com/036879_low_back_pain_iliopsoas_muscle_stretching.html
http://www.tyvh.gov.tw/code_upload/HealthInfo/file1_510_1533392.pdf
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!o3L2DiieGRlrUyOIjsN9meMA/article?mid=1684