睡不著時，吞安眠藥就能高枕無憂？

即使你有睡眠障礙，也最好不要太過依賴安眠藥！刊載於《BMJ Open》期刊的研究指出：即使只是偶爾使用處方安眠藥也會增加癌症和死亡風險。

在這份研究中，研究人員檢視了約 10,500 人使用處方安眠藥 (例如Restoril和Ambien) 的醫療記錄，然後將他們與沒有吃這類藥的人相比；結果顯示，一年僅吃8顆安眠藥的人就增加了 340% 的死亡風險！不過這份研究並不能證明安眠藥殺了人。研究作者藍格 (Robert Langer) 表示，儘管無法確定是否有因安眠藥而死的患者，但安眠藥與死亡風險之間一定存在極大的關聯。

現代人生活壓力大，因此有睡眠障礙的人越來越多，指示安眠藥絕對不是最恰當的選擇，有一些自然安全的方法可以幫助調整生理週期、恢復正常睡眠狀態。上床和起床的時間應該要固定，如此才能讓生理時鐘有規律可循；如果你需要鬧鐘才能起得來，那代表你需要更早上床；如果週末稍微晚睡了一點，隔天還是要盡量在平常同樣的時間起床，這樣你的生理時鐘才能固定。此外，最好維持每晚至少6個小時的睡眠時間。

如果你有健身鍛鍊的習慣，那麼盡量在就寢前4小時結束，因為太接近睡眠時間的運動反而會抑制睡眠；睡前沖個90分鐘的熱水澡可以提高核心體溫，當體溫恢復正常時會促進身體釋放褪黑激素，幫助調節睡眠。

如果你容易在半夜醒來，可以嘗試從300開始倒數，這個無聊的小遊戲也許可以讓你在過程中不知不覺睡著。除此之外，還有很多幫助改善失眠的自然療法可以嘗試：http://tinyurl.com/nlulmq7，或是吃褪黑激素補充品；無論如何，這些方法都會比吃安眠藥值得利用。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/044246_Ambien_sleeping_pills_sleep_remedies.html