解決睡眠問題的食物

失眠的原因可能有很多，像是關節痛和肌肉痛、焦慮、恐懼、慢性疾病...等等，有時候可能只是貪喝了咖啡或是過了睡眠時間，好在有一些從自家廚房就可以找到的食物能幫助解決你的睡眠問題。

1. 吐司和溫牛奶 (有機) 有助於緩解壓力、促進良好睡眠。研究證實喝溫牛奶會釋放褪黑激素和內啡肽，讓你能更放鬆的入睡，少量的複合碳水化合物 (如全麥吐司) 能填飽肚子並釋放色氨酸，讓大腦保持平靜。

2. 兩湯匙的有機蘋果醋混合 300 至 350 c.c.的水能減輕胃酸倒流不適所導致的失眠，關節炎和纖維肌痛也能減輕甚至消失。

3. 混合半茶匙的小蘇打粉與 250 c.c 的水於睡前飲用，可以促進睡眠並紓緩痛風造成的不適。

4. 生蜂蜜可幫助鹼化身體並補腦，帶來放鬆感與睡意，能減輕胃酸倒流並幫助睡眠中斷後繼續躺回去睡。

5. 吃沾上蜂蜜的蘋果片可以舒緩胃灼熱、填飽胃並在睡前放鬆。

6. 如果你的失眠問題是纖維肌痛所產生的，在上床之前可以吃幾片鳳梨，鳳梨當中的波蘿酶可以減輕僵硬和肌肉酸痛、並減少炎症。

7. 睡前吃含高鈣及高鎂的東西有助於睡眠，像是全麥餅乾、溫牛奶、優格、杏仁、芝麻、巴西堅果和腰果等等。不妨把加入甘藍菜、蒲公英菜、優格和蜂蜜的蔬菜汁當作夏天的睡前點心。

8. 含有甘菊或是纈草根的藥草茶可以幫助緩解失眠並促進好眠；注意不要喝太多，會造成反效果，導致煩躁、焦慮、易怒和失眠。

9. 野生萵苣可以幫助緩解頭痛、焦慮和關節痛等影響睡眠的病痛，具有鎮靜的功效。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/039339_insomnia_home_remedies_favorite_foods.html