如何不讓壓力毀掉健康與生活

現代人的生活擺脫不了壓力，很多人久了之後便習以為常，但梅奧診所 (Mayo Clinic) 指出，慢性壓力會導致心臟病、肥胖和糖尿病等等健康問題，而免疫力降低、容易感冒生病、中風及癌症風險增加也都與長期的壓力有關。所以我們不該忽視壓力，而是要想辦法高效又輕鬆的去解決它。《赫芬頓郵報》的琳賽•福爾摩斯 (Lindsey Holmes) 對此提出幾個具體的建議：

找到自我中心：冥想、祈禱或專注呼吸可以幫助放慢你的腳步，讓心暫時冷靜下來，不受外界事物的干擾，從而減輕壓力。每天哪怕只有幾分鐘的「定心」都能使你重新找到自己的方向。

表達感謝：研究表明，以讚賞和感謝的方式鼓勵積極正向的心理狀態能降低有害的皮質醇 (壓力激素，Cortisol) 達 23%，同時增加有利健康的DHEA (http://cht.naturalnews.com/chtbuzz_buzz001906.html)。

睡眠：每晚睡7～8小時是比較理想的，有些人還有午睡的習慣 ─ 這種習慣被認為對降低皮質醇及提高生產力和創造力有利。建議午睡時間控制在30分鐘內為佳。

參與社交：社交活動有助於減少緊張和焦慮，當生活變得緊張時，家人和朋友的陪伴可以幫助釋放負面情緒。

找出壓力源：生活中困擾人們的事情太多了，你必須識別哪些才是真正重要、必須面對與處理的「壓力事件」。當一件事發生時，你可以先深呼吸、數到十，然後問自己「這是需要我解決的事嗎？」「過三個月之後這件事還有多重要？」你必須分辨眼前的事是真的壓力源，而不是自己反應過度。

旅遊放鬆：除了設法提高整體工作效率和工作滿意度之外，適度讓自己休假旅行也是控制壓力水平的方法。利用假期出遊已被證明可以降低血壓、提高免疫力，甚至延長壽命。

有時遠離公務：研究顯示少收電子郵件可讓人好好放鬆、提升專注力；遠離電腦也能幫助釋放壓力、享受愉快的戶外活動。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/044249_manage_stress_emotions_optimal_health.html