運動幫助你遠離癌症威脅

近期幾個獨立的研究皆強調運動和體力活動對於抗癌的重要性。值得關注的是，研究表明運動不僅有助於預防癌症，也能幫助改善癌症預後、並提高癌症倖存者的平均壽命。

運動能抵禦癌症的說法早有許多研究證實，例如《癌症流行病學、生物標記與預防》(Cancer Epidemiology, Biomarkers, and Prevention) 刊載的一則研究追蹤了73,615名絕經後婦女17年，結果顯示不同程度的體能活動可降低或多或少的乳癌風險。身體活動最多的婦女比最少的婦女少了 25% 的乳癌發生率；即使只是平均每週走路7小時以上的女性也比每週只走少於3小時的女性少了 14% 的乳癌風險 ─ 這是在 BMI 值或荷爾蒙使用等因素也考量進去之後所產生的結果，而且每天步行1小時對大多數人來說應該不太困難。

值得注意的是，身體活動水平最高的婦女一般是採取中強度的體能活動，例如散步、有氧運動、舞蹈和騎腳踏車。有鑑於中等程度的運動比單純走路的效果更好，跑步、打網球和游泳等較高強度的運動或許又更能進一步降低癌症風險。

先前的研究顯示，從事體能活動的前列腺癌患者相較於不運動者有較低的死亡與復發機率。近期檢測 572 名男性前列腺癌患者的醫療專業人員跟進研究 (Health Professionals Follow-Up Study) 則再度證明這樣的說法：和慢速走路的患者相比，走路較快的男性腫瘤攻擊性較小，而且治療效果較佳。這顯示即便是如快走這樣簡單的運動也能提高前列腺癌患者的生存率。

先前的研究也顯示，身體活動最多的癌症倖存者能降低 38% 的癌症死亡風險及減少 48% 死於心血管疾病的風險。芝加哥洛約拉大學斯特里奇醫學院 (Loyola University Chicago Stritch School of Medicine) 的研究人員最近也從參與哈佛校友健康研究的1021人中發現，比起幾乎不運動或者每週運動消耗不到 2,100 卡路里的人，每週透過運動消耗12,600卡路里以上的癌症倖存者預期壽命更長，在考量年紀、父母早死、吸菸和體重等因素作校正之後，任何可能導致死亡的可能性都大幅減少48%。

歸納這些研究，我們可以知道經常運動不僅能增加健康個體的預期壽命並幫助預防癌症，也能延長癌症患者與癌症倖存者的生命。儘管有些研究僅針對特定的癌症類型，我們仍可合理推斷運動的好處廣泛適用於大多數的癌症類型。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/043944_cancer_prevention_exercise_prostate.html