減重的五大誤區

人們對於減重仍有許多誤解，如果錯誤的觀念不及時糾正，只是跟著潮流盲目地減重，那麼你很可能瘦身不成、反先減去健康。對於熱衷減重的人，這裡有幾個常見的迷思你可能需要再重新思考：

孩子需要減重以終結肥胖？
科學家在最近的研究中發現：青春期肥胖的孩子不一定需要減肥。這項研究沒有把體重視為定義肥胖的唯一要素，而是將身體質量指數 (BMI) 也納入考量。研究人員總結指出，BMI值高的孩子不見得過重。

肥胖表示不健康？
2012年的一項研究表明，一個人的整體健康不僅取決於體重，而是應包含他的身體狀態。報告中顯示無論肥胖與否，每個人的癌症與心臟病風險是一樣的，肥胖的類型與脂肪存在的位置才是重點，腹部脂肪比起皮下脂肪要有害得多。

盡情享受自己喜歡的美食之後，再靠運動就能削掉多餘脂肪？
可悲的事實是：吃進熱量比消耗它們容易的多，舉例來說，幾分鐘就能喝完的一罐汽水，需要花半小時的運動量才能消耗它的卡路里。因此，調整你的飲食內容仍然是控制體重最有效的方法，要隨時注意食物的營養密度和熱量密度。

長期低強度的鍛鍊更好？
健身專家並不認同長期低強度的有氧運動會比激烈的鍛鍊更有利減重。因為熱量有分碳水化合物、蛋白質和脂肪，專家認為低強度運動只能幫身體有效燃燒脂肪熱量，對碳水化合物的熱量卻莫可奈何；高強度運動才有助於消耗總熱量。健身專家建議可以混合兩種類型的運動來獲得最大的效果。

吃富含蛋白質的食物有利於控制熱量？
蛋白質和纖維都是能讓人產生飽足感的營養素，但纖維所含的熱量比起同份量的蛋白質要少得多，因此攝取富含纖維的水果、穀物、豆類和蔬菜能讓你更快飽，而且不會犧牲掉身體所需的營養。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/042113_losing_weight_misconceptions_diet_and_exercise.html