桑拿浴的各種益處

起源於芬蘭的桑拿浴 (Sauna，又名三溫暖) 有許多健康益處，有些人可能在健身房洗過，但它的實質功效許多人還不是很了解，以下列出幾個值得關注的優點：

1. 排毒：現代人由於久坐的生活習慣，再加上頻繁使用止汗劑，使得「流汗」這種人體正常排毒的方式受到抑制，桑拿浴正是解決這個問題最好的方式。在高溫但尚能忍受的溫度 (通常介於60〜100℃) 下，桑拿浴能夠提升人體的核心溫度，促使大量出汗，有助於排出體內過量的鎳、銅、鉛、鈉、汞等各種化學成分。

2. 放鬆肌肉、紓緩疼痛：當身體的核心溫度上升，血管得以擴張、血液循環也會變好，血流增多能促進身體自然癒合的過程，因而能紓緩關節和肌肉疼痛，並加速傷口癒合，這點尤其對舉重選手或從事嚴格訓練的人特別有益。研究已表明，訓練後10分鐘的桑拿浴可大幅加快身體恢復的速度，有利於進行下一個鍛煉。

3. 紓解壓力、改善情緒：身體暴露在高溫時就會促使內啡肽 (endorphin) 釋放，內啡肽是一種能提振情緒的神經遞質，具有止痛鎮靜的作用。由於這種特性，加上桑拿浴通常是在一個平和、寧靜的環境中，因而桑拿就成為能有效對抗緊張、焦慮、憂鬱和失眠的療法。事實上，芬蘭的很多醫生會建議有以上問題的病患做定期的桑拿浴，包括孕婦在內。

4. 促進心血管健康：有研究表明一般西方的桑拿浴能使人體的心跳速率由每分鐘 60-70 次加速到每分鐘 110-120 次，且在身體降溫的過程中又會減速到低於平均速率。這樣快速的溫度變化能鍛煉心臟肌肉、提高心臟收縮效率，進而促進心血管健康。

如果你是桑拿新手，最好循序漸進、慢慢適應它的溫度；雖然每個人狀況不同，但通常開始10分鐘後就會大量流汗，建議盡量待 15-20 分鐘。做桑拿的前後都要記得喝水，並在結束後淋浴 (最好是冷水)。記住，熱氣會上升，因此你若在桑拿房內坐得越高，你感受到的溫度也會越高。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/041793_sauna_bathing_health_benefits_natural_detox.html