從日常生活預防糖尿病

現代人受到糖尿病所苦者眾，而且以目前的飲食習慣來說，不久的將來後可預期的是罹患糖尿病的人數還會繼續向上攀升。要預防糖尿病還是要從飲食和生活習慣做起，以下就列出可以讓你遠離糖尿病的簡單生活習慣：

(1) 多吃富含檞皮素的食物：柑橘類水果、洋蔥、歐芹、鼠尾草、綠茶、紅酒、橄欖油、葡萄、深色櫻桃和黑莓這類食物可以幫助降低血糖水平並提高血漿胰島素水平，還可以中和自由基對身體的破壞並抑制癌症，並同時幫助有炎症的人降血壓。

(2) 一天一茶匙肉桂：肉桂富含穩定血糖的化合物，同時可以放慢食物從胃排空的速度，抑制吃完精緻飲食之後會飆高的血糖。

(3) 多吃綠花椰菜等十字花科蔬菜：這類蔬菜富含抗癌的蘿蔔硫素，是重要的抗糖尿病飲食，能夠保護血管細胞不受損傷；當中的維生素 C、鉻、纖維和β-胡蘿蔔素則能防止自由基損傷、高血糖、低密度脂蛋白、不良膽固醇等等與糖尿病相關的因素。

(4) 多運動、不吃垃圾食物：簡單規律的從事體能活動可以很大程度的影響身體對糖尿病的抵抗力，畢竟肥胖和身體狀況不佳就是糖尿病的主因，這需要靠運動和正確飲食來改善。最好以短時間、高強度的鍛鍊促進新陳代謝開始，慢慢的加入適度的心血管鍛鍊。少吃高果糖漿、強化麵粉、氫化油、人工香料、防腐劑、色素和基因改造食品，多吃有機全食和健康脂肪。

(5) 確保自己攝取足夠的鎂和益生菌：人體的骨骼、細胞、器官和組織的運作都倚賴鎂，如果沒有足夠的鎂，不論是免疫力、骨骼、心臟和循環系統都會陷入危機，從而有罹患高血壓、心血管疾病和糖尿病的危險。同樣的，腸道中的益菌補充也對預防糖尿病非常關鍵，調節菌群平衡甚至可能扭轉導致糖尿病的代謝失調。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/040180_diabets_prevention_foods_cinnamon.html