一天要喝多少水才夠？

我們都知道喝水對維持健康的重要性，傳統科學建議我們每天應喝8杯水，每杯約8盎司 (240 c.c.) 左右，但這樣的理論有根據嗎？會不會太多或太少呢？

雖然「8×8原則」(總量約為1.9公升) 幾乎是現今人們最熟稔的喝水指南，但其實並不意味著每個人都得這樣喝，目前為止並沒有一個公認可信關於該喝多少水的科學依據；另一種說法是建議一天要喝自己體重一半的水量，當你感覺到渴的時候，實際上身體早已缺水，麻煩的是你該如何將體重單位換算成盎司、公升或甚至是杯數？

另外一個論點是依據性別的不同而有不同的每日飲水建議量。2004年美國醫學研究所 (Institute of Medicine, IOM) 發表的飲水指南指出，女性每天需要喝2.7公升的水，而男性則是3.7公升；也就是說，如果你每天只靠喝水補充水分，那麼你至少需要喝11杯 ─ 雖然通常我們攝取的水份中只有 80% 來自於喝水或其他飲品，另外 20% 則會來自於食物。

事實上，並沒有一個一定的標準來判定我們需要喝多少水。雖然不像吃東西一樣有明顯的飽足感可以告訴我們已經吃飽，但人體還有一個機制能提醒我們該喝水了，那就是「口渴」。在一般正常情況下，口渴表示該補充水分，這是一個很好判別身體是否缺水的方法；當然，這不包括身體有特殊狀況或有脫水現象等症狀時。

年齡、身材、性別、健康狀況與體能消耗的程度都會影響人體對水分的需求，外在的環境條件也會影響，如溫度與濕度。身體流失的水分越多，自然需要補充更多的水。總之，身體需要補充多少水不能完全依賴預先設定的準則，在沒有明確的科學數據證明之前，所有的「理論」都只是推測而已。當你感到口渴時，也就是你該喝水的時候了。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/039898_water_needs_dehydration_drinks.html