五個建議讓你早晨醒來充滿活力

早上起床對很多人來說是痛苦的，因為我們通常很難克制「再多睡十分鐘」的慾望。其實要開啟充滿能量的一天，需要從前一晚就做好準備，包括躺在床上不胡思亂想、好的睡眠環境、足夠且持續的睡眠時間，以及有條理地先規劃好隔天要做的事、要穿的衣服，這樣才不會讓早上起床時手忙腳亂、精神不集中。

有五個具體的建議可以給早晨昏昏欲睡、精神委靡的你作參考：

1. 為了晚上能睡得安穩不中斷，盡量讓房間保持黑暗與寧靜，也可以帶眼罩或耳塞；使用不插電的鬧鐘 (以防電磁波干擾)，或把需要插電的鬧鐘放在房內較遠的一端。記得切斷 Wifi 電源。

2. 有些人習慣早上淋浴來幫助清醒，記得先用溫熱水再慢慢轉到冷水，一般認為這種冷熱水交替的模式能促進血液循環，具有養生的功效。

3. 接著整理床鋪、穿好衣服，就算你是在家工作也要如此，此舉可以阻止你爬回床上的慾望。可以選首自己喜歡聽的歌播放出來，但別看電視，電視不會讓你清醒。早餐前先喝杯溫檸檬水幫助活化肝臟，一杯加水稀釋的有機蘋果醋也能幫助促進消化。

4. 早餐建議攝取含有蛋白質的食物，像是雞蛋或有機奶製品等，來杯咖啡是可以的，但別過量，以免太多的咖啡因導致晚上無法入眠；出門上班時帶顆蘋果當點心，以防止因為肚子餓而吃零食或甜點的機會。

5. 白天即使在室內也盡量讓自己多接觸到陽光，這能減少促使睡眠的荷爾蒙 ─ 褪黑激素 ─ 的產生；利用一點零星的時間讓身體活動，例如多走兩步路到上班的場所，或者走樓梯取代搭電梯，這些都有助於提振精神與注意力。

當然了，如果你早上很忙 ─ 甚至太忙了，奔波過度導致精神不濟，那麼試試哈達瑜伽、冥想或太極來恢復能量吧！

◎加入《NaturalNews臉書》週一到週五把推薦優質健康文章送給你，讓你打開FB就不錯過。

◎加入《NaturalNews噗浪》健康小幫手與你分享與討論每日最新健康大小資訊。

參考資料
http://www.naturalnews.com/038666_rituals_energy_organization.html