女性經常走路散步可降低中風的機率

不久前剛刊載於美國心臟協會雜誌 ─《中風》的一項大型長期研究為女性帶來了一些好消息。某種可避免全國主要死因之一的非藥物療法又再次經過證明為有效的「處方」。哈佛的研究人員發現，經常走路散步可以大幅降低女性發生血栓性中風及出血性中風的機率。

「儘管目前仍然無法確定不同的運動類型與不同的中風亞型之間的關連性，但是這項研究的成果確實指出走路特別能夠降低中風的機率。」研究主要作者暨哈佛公衛學院流行病學的博士生，雅各薩托梅爾在媒體聲明中表示。

研究團隊在研究中追蹤 39,315 位平均年齡 54 歲並參與女性健康研究的美國女性健康專家。參與研究的人每 2 到 3年就要回報在時間內共從事了多少運動 ─包括步行或健行、慢跑、跑步、騎單車、有氧運動或舞蹈、使用健身器材、打網球、游泳或瑜珈等。另外也要回報步行的速度，不論是普通 (時速大約 2英哩)、正常 (時速 2.9 英哩)、稍快 (時速 3.9 英哩) 或非常快 (時速 4 英哩)。

研究結束之後，研究人員發現比起活動量較少的女性，在休閒活動時活動量較大的女性，不論哪一種中風類型的機率都減少了 17%，而步行似乎是最能有效預防中風的一種運動。

整體來說，哈佛的研究發現，比起未從事步行運動的女性，經常快步行走的女性，各種中風類型的機率都減少了 37%。而每週步行 2 小時以上也可減少 30% 的機率。

若是以幾種特定的中風類型來看，經常快步行走的人得到血栓性中風的機率可減少 25%。而每週步行 2 小時以上的人，得到出血性中風的風險則可減少 21%。

除了這些明顯的數據之外，有關於步行可預防出血性中風的結果更是驚人。經常快步行走的女性得到出血性中風的機率可減少 68%。而每週步行 2 小時以上也可減少 57% 的機率。

「經常從事步行等運動是可以預防中風的好習慣」，薩托梅爾表示。「運動是促進心血管健康及降低心血管疾病風險的良策，而步行就是其中一種。」

如果想要保持固定的步行速度，薩托梅爾建議可以使用心跳偵測器或以所謂的「說話測試」來進行估算。快速行走時，你應該要可以正常地說話，但是無法唱歌。「如果你不能正常地說話就稍微減速，還能唱歌的話就稍微加速」，他在媒體聲明中表示。

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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20371746
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