女性不可不知的經期保健知識

女性朋友們有過「好朋友」來時痛得無法上班上課的經驗嗎？生理期間，妳工作時常提不起勁，脾氣又比平時還要大嗎？很有可能是「經前症候群」又再找妳的麻煩了！

經前症候群 (PMS) 也許不是嚴重的毛病，卻是全球數百萬女性每個月可能都要面臨一次的惱人問題，其症狀包括頭痛、水腫、易怒、憂鬱及疲累等。根據估計，全球大約有 1/3 的女性會因為內分泌失調而產生一些經前症候群的症狀，而在這之中則有 1/10 的女性每個月都會面臨一次，並且還有 1/20 的女性可能會因此產生嚴重的症狀而影響到日常生活。但是 PMS 並非完全不能控制，根據研究顯示，PMS 的嚴重程度取決於平常的飲食習慣及營養是否充足，因此大部分的女性只要改變飲食及適當補充營養即可大幅改善 PMS 的症狀。

由於有研究顯示 PMS 可能是血液中的雌激素含量高於黃體激素所致，因此只要改善失衡狀態，即可有效地預防及克服 PMS。這方面有很多天然方式都很有效，如甘草即可同時降低雌激素的含量，並增加黃體激素的含量。黃豆也有助於恢復平衡，因此日本女性罹患 PMS 的比例才會比美國還低。

另外還有月見草油、亞麻籽油、薰衣草、香菜、蜂花粉及聖潔莓等，也都是經證實可有效舒緩症狀的天然配方，或是以當歸進補也有助於調節經期及內分泌失衡等現象；多補充一些維生素及礦物質也很有助益，特別是鎂。很多女性都很喜歡食用甜食及乳製品，以致於血液中的鎂含量會因此減少，因此適當地補充鎂及鈣質、鋅，以及維生素 B6 等營養素更是絕佳的良方。

除了補充營養之外，女性也可多攝取一些富含 ω-3 脂肪酸的食物，如富含油脂的魚類及帶葉綠色蔬菜等，並且避免紅肉及乳製品，如此即可減輕 PMS 的症狀。

很多女性都會將 PMS 視作正常現象而逕自承受痛苦，但是就如同其它的健康問題一樣，只要採取正確的做法，很多天然方式都有助於預防及減輕疾病的症狀及痛苦。

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資料來源：
http://www.naturalnews.com/019419.html