別讓肥胖基因決定你的腰圍

儘管以前總有一句話說：「小時候胖，不是胖。」但是不久前其實已經有研究指出，從小若是忽略體重控制，長大之後仍然會有很大的機率成為小胖子；其中遺傳基因就占據了 30% 至 50% 的影響，比例相當重要。

肥胖類型可區分為脂質型肥胖、代謝型肥胖、碳水化合物型肥胖及臟器型肥胖等四大類，其中有的與全身性肥胖有關，有的影響上半身肥胖問題，有的則與下半身有關。依照每個人的基因組合對症下藥，才能有效預防或治療肥胖。

很多過去的研究已經證實肥胖基因會增加身體質量指數 (BMI)，和肥胖的相關性相當大。但是胖爸媽就註定會生出小胖子嗎？可不一定。

生活習慣和環境等因素或許才是導致有肥胖基因的人肥胖的真正原因。肥胖的人應盡量避免高脂、高油等飲食習慣，如脂質型肥胖應該採取低 GI (升糖指數)飲食，避免增加血液中的胰島素含量；代謝型肥胖的人應該減少攝取脂肪及鹽分；碳水化合物型肥胖的人，碳水化合物食品的攝取量應該減低50%，並且長期規律地從事輕度運動，著重提升基礎代謝率；臟器型肥胖的人更需注重低 GI 及少鹽飲食，避免增加罹患糖尿病及高血壓的風險。

除了飲食之外，根據研究顯示，不分男女，肥胖基因在常常運動的人身上起不了作用；但是如果是不太運動的人，這種基因和增加的 BMI 指數之間的關係就很顯著。這證明了運動可以緩和節制肥胖基因對體重增加的負面影響。

研究人員表示，大量的運動確實有助於降低基因導致肥胖的風險；這顯示出運動對於抵抗肥胖的重要性，特別是對於天生容易肥胖的人而言。

想變瘦嗎？離開你的沙發吧！對於擁有肥胖基因的人，需要改變的可不只有飲食而已。坐而言不如起而行，實際付諸行動，想當瘦子是可以自己選擇的！

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資料來源： http://www.naturalnews.com/024348_obesity_physical_activity_WHO.html