睡眠充足，健康窈窕非夢事

幾十年來，醫生都告訴我們，無自制力的飲食就是造成肥胖的原因；但是最新的研究已經指出，睡眠習慣不佳其實也會導致肥胖。

人體內分別有兩種激素在控制我們的食慾，稱作飢餓素 (Ghrelin) 及瘦體素(Leptin)。空腹幾個小時之後，胃部即會自行開始分泌飢餓素，增進我們的食慾及消化功能；相反地，由脂肪細胞所分泌的瘦體素則會與下視丘反應，增加飽足感，降低我們的食慾。我們進食之後，瘦體素和胰島素即會升高，而飢餓素則會下降。

想要有效地減肥，除了控制飲食及運動之外，睡眠也是一項很重要的因素。以節食減肥的方式實際上都會大幅增加飢餓素的分泌量，造成強烈的飢餓感，最終反而導致暴飲暴食，減肥失敗。睡眠習慣是減重最重要的生活型態因子，睡眠不足會促使人體分泌飢餓素、減少瘦體素的含量，導致飽足感降低而增加食量，甚至反而更想吃富含碳水化合物的垃圾食物，造成肥胖。久而久之，人體即會產生抗拒瘦體素的反應，以致減損代謝脂肪的功能。

睡眠時所分泌的褪黑激素有助於恢復人體對於瘦體素的反應，對於減肥及脂肪代謝功能的運作非常重要；睡眠也已經證實可以增加生長激素的分泌，幫助抗老，促進脂肪燃燒、增強肌肉及免疫力；胰島素則會影響生長激素的作用(因此睡前進食會降低脂肪燃燒的效率)。以上在在都顯示了睡眠充足與品質良好對於保持身材窈窕的重要性。

以下我們提供幾點有助於增進睡眠品質的建議，幫助您睡眠充足，確保身體健康窈窕：

1. 睡前 3 個小時請勿進食。
2. 三餐盡量少吃碳水化合物，特別是晚餐。
3. 保持臥室涼爽 (大約攝氏 21 度)。
4. 務必關燈就寢，因為光線會阻礙人體分泌褪黑激素。
5. 如果非吃宵夜不可，含有健康脂肪及蛋白質的食物，如椰子汁、杏仁油、肉桂及甜菊等會是比較好的選擇。
6. 白天多進行一些運動，幫助清除體內的廢棄物，晚上也才不會剩下太多精力而睡不著。
7. 下午 3 點之後即避免咖啡因等刺激物。

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資料來源：
http://www.naturalnews.com/031101_sleep_hormones.html
http://www.naturalnews.com/025256_body_HGH_melatonin.html
http://www.naturalnews.com/025220_carbohydrates_weight_body.html