如何預防及舒緩月經不適

女性朋友可能都有過月經疼痛的經驗，每當月經來臨便感到腹部疼痛難耐或是身體極為不適，短則數個小時，長則可能數天。經痛在醫學上的解釋是由於經期時子宮收縮所造成的生理性疼痛；除了腹痛之外，還可能造成身體疲累、背痛、嘔吐、腹瀉及甚至大腿內側疼痛等症狀。

有些醫生可能會建議你吃荷爾蒙或是止痛藥，但是經痛並不是不用藥物就無可改善的病症。如同 NaturalNews 先前的報導，經痛實際上有很多天然的改善方式可以減輕疼痛、舒緩症狀。

以下即是一些基本的改善方式：

- 避免攝取過多的鹽分及酒精，因為人體會因此難以排出體內的水分而造成水腫，增加經痛的嚴重性。

- 大量喝水，並且可以加入天然的利尿劑 － 檸檬汁，減緩水腫症狀。

- 食用大量綠色蔬菜，減少精製加工食品。

- 避免乳製品及咖啡因。

- 補充細胞鹽、鈣、鎂、鋅、鉀及維生素 B 群等營養素以減少肌肉抽蓄。

- 以月見草精油等草本精油減緩或甚至預防疼痛。

- 經期期間，每天喝幾杯中藥草本茶，或是以薑茶或香蜂草茶代替。

- 妥善處理壓力是最重要的，適切表達身體不適的感受，心情放輕鬆。

若是這樣還不能減緩經期時的疼痛，以下還有進一步的天然療法：

- 沐浴時加入一點薰衣草精油等草本精油，或是將精油塗抹在腹部以減緩疼痛。

- 將加熱墊置於腹部，或是泡熱水澡都可有助於舒緩疼痛症狀。

- 將少量的橄欖油或是鼠尾草精油加熱，等待冷卻之後用來按摩腹部，並且平躺 15 至 20 分鐘。

- 以羊毛毯浸泡亞力酒 (Arrack)，然後置於腹部疼痛處半小時。

- 每天食用一根香蕉搭配一杯優格，香蕉中豐富的維生素 B6 可調整血糖濃度，穩定情緒。

- 進行緩和的運動，如散步、游泳及瑜珈等。

除此之外，研究也指出針灸可能有助於減緩經痛症狀，對於使用非類固醇消炎止痛藥 (NSAID) 效果不大的患者更是有效，而且既沒有副作用又安全。

月經與人體新陳代謝有關，肝臟排毒是否良好也會影響到經痛的產生，建議女性朋友從上述舒緩方法中找到最適合自己的方式，或是聽從優良醫師的建議，幫助減緩症狀，度過每個月的難關。

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資料來源：
http://www.naturalnews.com/029319_menstrual_cramps_pain.html
http://www.naturalnews.com/028627_dysmenorrhea_acupuncture.html