遠離毒害，天然一夏 ─ 日常保健篇

炎熱的夏季，除了飲食要留意之外，日常生活中我們要如何做好身體保養且避免化學毒害呢？首先當然要有一個觀念，那就是天然的最好，當你被各種價值不菲的洗護產品弄得眼花繚亂時，不妨考慮「返璞歸真」一下。

例如你可以試試用蘋果醋進行每週一次的頭髮護理 http://lady.people.com.cn/GB/14567764.html 。或者用新鮮的檸檬汁加點黃瓜汁製成天然的緊膚水，用完後放入冰箱即可保鮮，但要注意保存期限；油性皮膚的話，橘子汁是種很好的護膚品，敷在臉上 15分鐘之後洗掉即可，但這個方法需要持續一段時間；另外，用蛋清與蜂蜜攪拌均勻後輕柔塗抹於臉部，可以起到減少皺紋的作用，記得面膜快乾時要用清水沖洗掉。

夏日防曬的部份，雖然許多女性出門一定會擦防曬乳，但我們已知道很多化妝品、保養品和彩妝用品等可能都參有致癌物質，因此還是建議民眾多從飲食當中攝取營養，因為有些蔬果的營養素確實能夠幫助人體防曬或美白。例如多吃紅黃色蔬果及深綠色葉菜，像胡蘿蔔、番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，這些多半含有大量胡蘿蔔素及其它植物性化學物質，有助於抗氧化並增強皮膚抵抗力。

另外像檸檬、柑橘類等富涵維生素 C的水果，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層，對皮膚有很強的護理作用，同時還能增強皮膚的抗曬能力。大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，也是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

還有之前 NaturalNews 提到的，可以使用有機的咖啡渣去角質；利用茶樹精油清除粉刺；也可用木瓜自製天然面膜；曬後肌膚用小黃瓜或蘆薈來鎮定 (http://cht.naturalnews.com/?p=5750 )。

除此之外，平日記得上午 11 時到下午 3時是紫外線最強、殺傷力最大的時候，這段時間要儘量減少外出；雖然要及時補充水分，但切記不要大口灌水；飲食要清淡，忌高糖、高熱量、高脂肪和辛辣刺激的食物；不要過度依賴冷氣，室內溫度也不宜太低；更要作息規律，才能確保身體代謝正常。

夏日是最佳的減重時機，運動應以有氧為主，諸如跑步、游泳、騎腳踏車等都很適合，但當身體活動到最高興、最舒服的時候，就不要再增加運動量了，這時要慢慢減少或者停止運動。

夏天雖然容易令人感到心情浮躁，汗流浹背的滋味更令人苦惱，不過只要把握上述的幾個重點：選擇抗氧防曬的蔬果、避免陽光最強的時間外出以及適度地運動，那麼不僅不用擔心曬黑，還可以有效地減重。最重要的是，不管是吃的還是用的，都要謹記「少一點加工，就多一分健康」的原則喔！

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參考資料：
http://tinyurl.com/44pud9p
http://zyk.99.com.cn/zyys/jjys/2011/0413/105933.html
http://tinyurl.com/3zgsxdw
http://www.88hufu.com/pifubaoyang/pifubaoyang-fangfa-20101207.html
http://blog.sina.com.cn/s/blog_642af51d0100ny10.html