拒絕負面情緒，常保身體健康

有些人可能天生比較悲觀，有的則是在生活中接二連三的遇到挫折後思考轉為負面，或是對於自我價值抱持消極的想法，認為無法在現實社會中生存而導致情緒陷入憂鬱的深淵。

專家指出，消極的想法實際上會妨礙中央神經系統和大腦之間的血液流動；因為大腦無法正確控制血壓，便影響到大腦及人體的運作，不僅記憶力會降低、睡眠出現障礙及情緒煩躁，免疫功能也會下降而容易生病。拒絕負面情緒可以使人生活得更長、更快樂、更有成就。

近來一項瑞典的研究也顯示，憤怒的情緒爆發對於健康的傷害可能比壓抑還大；在研究裡接受測試的女性中，直接表達憤怒情緒的人死於心臟併發症的機率可增加達 42%，而選擇壓抑或是控制怒氣的女性，死亡率則增加 19%。我們應該要學著以適當的管道紓壓，幫助身體更好的應付令人難受的狀況。

生活步調太過緊湊、充滿競爭及壓力的生活型態或是太過於追求完美的個性往往導致體內有害的胺基酸及蛋白質含量增加，提高動脈發炎及罹患心臟疾病的機率。想要處理消極的情緒或是壓力，大部分的人都有偏好使用的方式，但是在這些方式之中有些卻可能造成比壓力還要嚴重的問題，如酗酒、吸菸、吸毒及暴飲暴食；積極的方式應該是像冥想、運動、深呼吸、寫日記及聽音樂等對長期健康有好處的活動，壓力本身遠不及如何處理它重要，以下有幾項建議：

調整環境：週遭環境的色彩、光線及聲音對於一個人的情緒及健康實際上有相當大的影響，可能使人感到慰藉或心安，也可能使人不快或不健康。所以適時地改變這些要素，對於調整及處理負面的情緒會很有幫助。

- 光線：光線不足或室內的人工光線都可能造成壓力而導致情緒暴躁、思考混亂、身體不適甚至罹患疾病。傳統的日光燈所產生的光源缺少自然光中某些波段的光線，而根據研究指出，只要將這些光源替換成光譜完整近似陽光的燈光，即可減少壓力。

- 聲音：週遭環境中的聲音對於壓力的增減也有顯著的影響，所以意識到噪音如何影響我們是很重要的。

- 色彩：色彩同樣會影響我們的身心狀態，了解各種顏色可能會帶給你的感受也很重要。

製造喘息的空間：改變生活的步調可以讓人找出重新審視問題的新方法；暫時將心思轉移到其他目標，休息一下，強迫自己遠離壓力來源。

運動：運動對於身心狀態都有所助益，可以嘗試散步、健行、伸展運動、慢跑或騎單車等體能活動，幫助釋放龐大的壓力，即使只有十分鐘也能有效減少壓力。

學習時間管理：妥善運用時間可以減少壓力並更有效地達到目的，將每天所要進行的事項列表，依照輕重緩急逐步完成，避免不必要的時間浪費。

分派工作：將工作分派給他人完成不僅可以減少壓力及創造更多時間，還可以增進彼此的信任。

注意壓力的症狀：壓力常會導致心跳加速、肌肉緊張、呼吸較淺，並常常伴隨噁心或頭痛等症狀，一旦出現症狀請馬上休息。

充足的睡眠：睡眠充足可以使人更好地處理壓力，睡眠環境也很重要，確保沒有什麼會干擾睡眠安寧。

經常大笑：研究已經證實，大笑可以有效降低壓力及增加免疫力。人體在大笑的時候可以增加大腦的血液流量及體內腦內啡的含量，促成愉悅的心情。

尋找談心的對象：找人傾訴心中的煩惱可以幫助減少所承受的壓力，但是要注意找的對象是願意傾聽不妄下論斷、且能幫助你發現解決辦法的人，接近那些樂觀的人，遠離那些思考負面者，他們可能會影響你的人生觀。

積極鼓勵自己：將具有鼓勵作用的名言錦句牢記在心，經常複誦並且寫下鼓勵自己的話。

學會說不：背負太多責任也會增加壓力，了解自身的極限並且量力而為，不需要為拒絕感到罪惡；避免經常閱讀負面的媒體訊息，專注在實際有用的事情上，如園藝、運動或是與小孩玩樂等，以幫助放鬆身心。

深呼吸：急促短淺的呼吸會使體內的含氧量不足而造成壓力上升，有意識的深呼吸可以幫助身體放鬆。當情緒到了臨界點的時候別在讓自己深陷在渾沌的狀況裡，離開爭執現場，強迫自己深呼吸、冷靜下來。

攝取豐富的營養：壓力經常會使人食用大量的垃圾食物而使情況更加惡化，因為高度精製的食品會對血糖產生不良的影響而造成更多壓力，應該自我控制。喝大量純淨的水，食用天然的全穀食品可以幫助人體功能維持正常的運作。更別忘了慢慢享用並欣賞食物，囫圇吞棗絕對不健康。

心存感激：試著想些好事讓自己心存感激，懂得欣賞是有力的壓力剋星。

按摩：按摩可以促進血液循環、降低血壓，幫助紓解壓力及提升正面情緒。

有趣的是，史丹佛大學所進行的研究發現，很多人常會低估了他人的問題和痛苦，認為相較之下自己的生活既沉悶又無趣，於是陷入過度和不必要的負面情緒當中，甚至導致憂鬱。實際上，實驗對象有近半數表示自己在同儕面前會將真正的、負面的情緒隱藏起來，以至於別人看來自己一切都很好。

但卻很少人知道，大部分朋友們其實也跟自己一樣，因為人們易於用外在事物來衡量一個人的實際狀況，譬如他對公眾的態度或是臉書的狀態，於是就覺得別人過得都比自己好。在社群媒體興盛的現在，更加放大了一些人謬誤的觀念。抵抗負面情緒需要持續的努力，了解自身的思考模式及保持積極的態度是成功的關鍵。

所以，別窩在電腦前關心別人不一定真實的狀態了，到外頭走走或打個電話約朋友出來吃飯聊聊吧！好好休息一天，在這一天裡誰也不比你自己重要，把時間花在能夠振奮精神並釐清優先順序的活動上，應該能幫助你回到正常的生活軌道，對於未來方向或目標有更明確的想法。

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參考資料：
http://www.naturalnews.com/029850_negativity_thinking.html
http://www.naturalnews.com/032009_negative_feelings_research.html
http://www.naturalnews.com/025445_stress_thinking_methods.html