熟女們該知道的身體保健

我們一般所稱的熟齡，大約是指三十歲以後的年紀，有專家認為這是我們一生中最黃金的時刻，但卻也是我們體內外的各個器官開始會明顯衰退的分水嶺。因此在這個階段的男女，應該更加注重自己的身體保健，因為長期累積的巨大壓力與緊張，在這個時候都可能讓身體不堪負荷。男女保健的重點稍有不同，這裡先單就女性方面，提供一些飲食觀念與身體保養的方法。

太大的壓力極易使熟齡女性體內產生過多的自由基，而自由基往往是導致身體衰老的重要原因，因此三十歲是女性預防衰老的關鍵時期。對抗衰老就要多吃含有抗氧化物的蔬果，例如蕃茄、芭樂、西瓜等含有豐富的茄紅素，可幫助抗癌防癌，並阻止自由基對組織細胞和基因的損傷。另外，蔬果中的膳食纖維也有助於預防便秘，因為這個時期身體的代謝會逐漸變差，除了導致肥胖，毒素也容易囤積在體內不易排出，所以營養師建議應多攝取優質蛋白，如無糖豆漿就是很好的植物性蛋白質來源。

再者是補鈣；專家證實，女性 28 歲以後身體中的鈣質將逐年減少。這個時期女性每日至少要攝取 1000 毫克的鈣；若在懷孕、哺乳期或 40 歲後，則應加至 1500 毫克。想要補充健康的鈣質，讓身體透過陽光自行合成維生素 D 是最佳的方式。

外在皮膚老化的問題，相信是女性們特別在意的。想減緩皮膚老化，就要維持正常的生活作息，養成規律運動的習慣；避免抽煙、酗酒及刺激性食物，如酒精、咖啡、濃茶、辣椒等，甜食、油炸等高脂肪食物都不宜食用；每天至少攝取 2,000c.c. 的水分；蔬果、海藻類、豆類、瓜類等食物中富含β-胡蘿蔔素、維生素 A、C、E 與維生素 B群，對皮膚的美白、抗氧化有很大的功效；含鋅的海鮮魚貝、堅果類食物，可提高身體的免疫力，促使皮膚不易老化；秋葵則可補充膠原蛋白，幫助皮膚留住水分。

時下許多愛美的女性為了讓外表出眾、眼睛有神，常常會配帶所謂的「角膜放大片」，這種特殊鏡片上的色素可能讓眼角膜處於異常缺氧的狀態而受損，若再加上清潔不當，使得微生物附著在鏡片上，就會引發角結膜感染。因此女生保養眼睛的功夫非常重要，除了記得隱形眼鏡不要長時間配帶之外，如果眼部出現腫脹，可以使用切片的小黃瓜敷在眼皮上，減少眼部的發炎症狀。深綠色葉菜像是菠菜、甘藍、芥藍或是甜菜，以及各式顏色的蔬菜像是胡蘿蔔、南瓜、甜菜根和紫色包心菜都對眼睛很有幫助，深色水果藍莓、黑莓以及葡萄乾等對眼睛也有好處。

熟女的保養如能從體內環保做起，外在自然顯得容光煥發、美麗動人，比起濃妝豔抹既不自然又傷害皮膚，或許更有魅力呢！

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參考資料：
http://www.53meirong.com/zatan/2010-6/104248.html
http://www.epochtimes.com/b5/11/6/28/n3299910.htm