熟男們該知道的身體保健

上次我們已分享了熟齡女性的保養之道，這一回我們要分享的是熟男們該注意的保健功夫。三十歲後男性常見的危機有禿頭危機、心肺功能下降、肥肉取代肌肉等，針對這些問題我們一一檢視，看什麼方法可以減緩男性各方面的老化現象。

有人說三十歲是男人步入中年的「前奏曲」，雖然此時在體力、心智各方面正達到人生的最佳狀態，但由於承受過多工作及經濟壓力，又負擔了來自家庭和社會的各種義務，心力交瘁之下便易使身體功能急遽退化。

對於心肺功能下降，經常做運動是維持健康的重要手段。根據研究數據顯示，如果可以持續運動，每週至少三次、每次 30分鐘以上，那麼直到六、七十歲時仍然可以擁有二、三十歲時的心肺適能！只要每天堅持做幾次深呼吸，即使已經七十歲，肺活量大概也只會下降 20% 左右(一般會下降約 60% ～ 70% ) 。

運動一方面是有益心肺功能，另一方面也是為了鍛鍊體能、增加肌耐力，尤其久坐辦公室的人更要注意伸展運動；也可以透過慢跑、游泳或舉重的方式，鍛鍊腿部和背部的肌肉，以免贅肉拖垮身材，使中年老態提早出現。

地中海危機可說是男士們的另一個致命傷。一項針對萬餘名男性的調查顯示，有 60% 的男性脫髮者早在二十五歲之前就出現掉髮現象，在三十歲以前出現掉髮的比例也很高，顯見掉髮已有年輕化的趨勢。

實際上禿頭在鬱悶男人中所占的比例最大，表示現代人的壓力、飲食習慣不良或疾病導致不正常掉髮的情況加劇。之前 NaturalNews 的文章也報導過(http://cht.naturalnews.com/chtbuzz_buzz001790.html)，想要改善毛髮生長的情況，使用藥草及順勢療法都是很有效的天然方式。當然，飲食均衡以及持續運動，並且適度紓緩壓力、放鬆心情，更是挽救禿頭的根本法則。

生活型態對男性健康的影響亦十分明顯，例如經常要喝酒應酬，或是習慣性抽菸者，肝臟及肺臟的負擔一定相對較大；許多台灣男性還有吃檳榔的習慣，因此口腔衛生的保健也相當重要。只是真要改善這方面的問題，除非自己慢慢去改變生活型態，否則很難避免疾病找上門。舉例來說，即使我們知道一些有助於肝臟解毒及恢復肝臟健康的天然藥草，如奶薊草、蒲公英、甘草、牛蒡等，但如果不配合生活方式的改變 ─像是避免飲酒、喝咖啡及抽菸、不吃含有糖分及化學添加物的加工食品等 ─ 藥草的效用恐怕也無濟於事。

歸納起來，熟男的保養不外乎經常運動以鍛鍊體魄、培養規律的作息以抗老防癌。保健方法不能光說不練，想要成為一個具有魅力的熟男，現在就該開始改變！

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參考資料：
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=231
http://www.wacaopi.com/male/male003.html