延緩更年期到來的方法

對女性而言，更年期應該算是一個很大的轉折點。女性的更年期一般發生在 45 到 55 歲之間，主要是由於卵巢功能衰退、雌激素低落所致，且與個人體質、營養、社會環境、文化素養等都有關係。雖然我們無法避免更年期到來，但還是有些方法可以延緩它發生的時間。

保持樂觀心態

設法保持心理平衡與樂觀情緒，消除不必要的恐懼和焦慮；健康和睦的家庭也能使婦女心情舒暢，家人、親友的支持更有助於化解來自工作和生活中的壓力與煩惱。因此，維持良好的社交關係是很有益處的。

合理的飲食

飲食方面，要多吃有益的食物，包括豆科植物 (如大豆、苜蓿、芹菜等)及豆製品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等都可有效延緩女性更年期。此外芝麻以「富含維生素 E的魔法師」著稱，能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，有利於雌性激素和孕激素的合成。還要注意一些飲食禁忌，例如儘量少攝入食鹽和甜食，因為這兩樣食物過多會導致機體早衰，女性更年期提前。

良好的生活習慣

作息正常、睡眠充足之外，不吸煙、不酗酒也是非常重要的生活態度。研究發現，每天吸煙多於 10 支的女性有 40% 會提早停經；香煙中的尼古丁和安納息松兩種物質，會直接影響體內雌激素的生成，甚至會使許多依賴雌激素的代謝活動異常。

堅持運動

運動能夠預防高血壓、糖尿病、心血管疾病和肥胖，當然有更助於維持青春及抗老化。但我們要有規律的、持續性的運動，而不是想到才動一下。運動方式不需要過度劇烈，以自己可以接受的程度最好，跑步、游泳、瑜珈都是不錯的選擇。別忘了女性從 36歲之後，骨骼中的鈣質就會逐漸流失，因此多參加戶外活動、多曬太陽以補充維生素 D ，能有效預防骨質疏鬆症。

其實我們應該以一種開放的心情面對生理的轉變，即使更年期到來也不需要過度恐慌，網路上很多資訊都有告訴我們如何應付更年期的不適。所以只要平常多留意飲食保養，維持開朗心情，就無須過度擔心！

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參考資料
http://www.bns120.com/boniaosuanchuzhou/20100507/2006.html
http://www.ce.cn/health/jkxw/gz/201004/06/t20100406_21234478_2.shtml