越夜越飢餓,小心夜食症上身

發表時間: 11/23/2011

你經常在半夜起來找東西吃嗎?或者睡前不吃點東西會讓你感到渾身不對勁?可別以為那只是一種習慣或單純的生理反應,如果你經常如此,小心這可能是所謂的「夜食症」現象!

根據美國心理學教授斯坦科德表示,夜食症患者其實患上了三種失調症 ─飲食失調症、睡眠失調症和情緒失調症。他們總是感到精神壓力大,而且睡眠品質低落,經常一個晚上醒來三到四次,每次醒來就會直奔廚房找零食吃。對於患者來說,這種進食的欲望是無法抑制的。午夜時分,他們的情緒越是焦慮和抑鬱,食量也就越發增加,這是因為他們潛意識中想要通過進食來調整情緒、減輕壓力和幫助睡眠。他們經常選擇一些高碳水化合物的食品,例如餅乾、蛋糕或薯片等,以協助舒緩神經、促進睡眠。

夜食症對於患者的危害是顯而易見的。斯坦科德表示:「進食對於他們來說不再是一種享受,而是一種難以抵擋的衝動。」目前,醫學界對「夜食症候群」已有明確定義,包括早上厭食、晚上吃得多及合併失眠症狀等;長久下來除了易導致胃腸功能紊亂,引起消化性潰瘍之外,還會造成肥胖、情緒鬱悶等負面影響。

歸根究底,精神壓力也許是造成夜食症的誘因之一,但生活方式不當也可能引起,所以夜食症多發生於喜歡熬夜或經常上夜班的青壯年人身上。如果你已有夜食症的現象,專家建議,經常做放鬆冥想 (一次約 20 分鐘左右),可增強人對早餐的食欲,並可緩解夜間的饑餓感。放鬆冥想法的具體做法是:躺在安靜、光線昏暗的臥室裡,先繃緊腳趾 10秒鐘,然後放鬆,再由下而上逐次繃緊兩腳、小腿、大腿等身體各部位的肌肉,保持 10 秒鐘後放鬆。

至於要避免或預防夜食症,則必須從改變生活習慣做起。除了三餐需定時定量、飲食均衡之外,最好不要任意減肥,且應多利用運動放鬆自己、抒解壓力;遇到挫折時應尋求正確的宣洩管道抒發情緒,例如多從事一些戶外活動或找親友傾訴、深呼吸、冥想等,而不是靠吃大餐或零食來彌補心理的不平衡;並儘量養成早睡早起的規律生活習慣。

如果你感到抑鬱或情緒不佳,就直覺地想尋求抗憂鬱症藥物,或是看到有些研究表示抗癲癇藥物「妥泰」可以治療夜食症,就想透過吃藥的方式改善,那麼你應該先看看這篇:「妥泰」並不妥,新生兒先天缺陷機率高

面對生活的壓力與緊張,藥物絕對不是唯一的解答,諸如日光浴、有氧運動、生機飲食、森林浴、瑜珈、園藝活動等,每一項都是更健康、更天然的選擇。有那麼多自然抒壓的方法,實在很難想像我們還有什麼輕易依賴藥物的理由?

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參考資料
http://tinyurl.com/cy6n6jt
http://www.69jk.cn/baojian/ys/shzd/134068.html

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