光線與睡眠品質

發表時間: 12/9/2011

大部分的人可能很難相信,我們日常使用的燈泡及光源的位置對於睡眠品質有深刻的影響。但這是真的,我們天生對於週遭環境的光源非常敏感。在自然環境中,光線會隨著日夜、季節及月亮週期改變,過去的人因而能夠根據這些週期的變化分辨哪些時候適合打獵、捕魚、栽種或是收成,甦醒及睡眠的時間區分也是如此。

時至今日,電燈的發明讓我們能夠在任何時候完成更多我們想做的事;伴隨電視、電腦及智慧手機等電子產品的發明,我們也有更多消遣能夠打發時間。但同時,這些產品也縮短了我們的睡眠時間。

長期睡眠剝奪及睡眠障礙問題比以往都更多並不是巧合,這些睡眠問題大幅的影響我們的生活品質。一旦缺乏充足的睡眠,我們的心理功能、情緒、生產力及長期健康都會受到嚴重影響。

所幸我們只要採取一些辦法,就能大大幫助我們恢復正常的睡眠:

  1. 日落之後降低光源:這能幫助身體恢復自然的晝夜節律。太陽下山之後即避免頭頂的光源,改為使用桌面高度的燈光,類似我們的老祖先在日落之後使用的火光;頭頂的燈光像是陽光,會阻止人體意識到休息時間到了。
  2. 使用低瓦數的燈泡。夜晚的時候不需要太亮的燈泡,100 瓦就夠了。睡前一至兩個小時將光源改成低瓦數的燈泡光源。
  3. 睡前避免藍色燈光。藍色燈光就像日光一樣,夜晚的時候應該使用顏色偏黃的燈泡。金黃色或紅色調的燈罩能夠模擬自然的夜光,幫助睡眠。
  4. 睡前停止使用電子產品。根據研究顯示,睡前使用電視、電腦或手機等電子產品會造成睡眠問題。因此,睡前一至兩小時請停止使用這些產品。
  5. 阻擋窗外的光源。窗外的街燈可能會透過窗戶照到室內,有時候簡直跟日光一樣明亮。如果不想要晚上受到窗外的燈光干擾,可以在窗戶掛上窗簾阻擋光源。
  6. 早晨使用明亮的燈光。白天的光源能夠影響夜晚的睡眠。盡可能在起床之後馬上接觸白天明亮的光線。如果無法出門,可以嘗試照射日光燈 15 至 30 分鐘。許多人表示日光燈能夠有效恢復自然的睡眠規律。


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參考資料
http://www.naturalnews.com/033601_sleep_lighting.html

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