自然從睡眠中甦醒

人類本就應該自然從睡眠中甦醒，而不是在黑暗中突然被巨大的聲響、噪音或鬧鐘吵醒；人類的祖先原本就是每天跟著太陽升起自然且舒緩的甦醒。

睡眠共有幾個不同的階段，而深層睡眠 (快速動眼時期) 是人體進行修復的時候，於是人體會在淺層睡眠的時候甦醒，包括在尚未進入深層睡眠的短暫午睡，或是在深層睡眠完成人體修復而恢復成淺層睡眠之後。

睡眠並不是一件簡單的事。睡眠總共可以分成 5 個階段，人體每天晚上都會重複循環這些階段，每個週期大約是 90 分鐘。第 1 及第 2階段是所謂的淺層睡眠，第 3 及第 4 階段是深層睡眠，而第 5階段是快速動眼時期，同時也是作夢的時期。當人體在淺層睡眠時甦醒即會感覺獲得休息且狀態良好；相反的，若是在深層睡眠時甦醒即會感到神智不清且容易打瞌睡，沒能完全從前一天的損傷及壓力中恢復，從而造成一整天的神智不清、肌肉痠痛和疲勞。

鬧鐘可以設定時間將人叫醒，但是當下人體可能處在任何一個睡眠階段，人可不會天生在深層睡眠的時候自然甦醒。日本國家個人衛生研究院的一項研究發現，比起自然甦醒的人，被迫突然甦醒的人血壓及心跳速率都較高；鬧鐘也會增加人體承受的壓力，突然的噪音會使人體產生戰鬥或逃跑的反應，並增加腎上腺素的含量。儘管這能幫助你準時上班，但是日積月累下來卻可能導致慣性壓力。

科學家已經發現，在深層睡眠時甦醒會影響短期記憶力、認知及至計算能力；自然甦醒對人體的影響則溫和許多，應該經由調整體內的生理時鐘教導自己準時起床 ─ 要想做到如此，你必須養成按時睡覺的習慣，並訓練自己在固定的時間起床。

每天在同樣的時間睡覺並且睡到自然醒，不要使用鬧鐘。只要持續在同樣的時間睡覺及甦醒，你自然可以擺脫疲倦感，發展出自己的睡眠規律。

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參考資料 http://www.naturalnews.com/035271_sleep_quality_waking_up_ambient_light.html