成功戒煙的秘訣：14AndOut

大多數人沒有意識到一根香煙就含有600種以上的成分，包括丙酮、阿摩尼亞、丁烷、甲醛、焦油和一氧化碳，還有有毒重金屬砷、鎘和鉛等等。香煙散發出來超過4000種的化學成分中，有69種已知會致癌。毒素經由呼吸進入肺臟後約有 80% 會留在人體內，遠比透過飲食攝入毒素後會殘留的 15% 要高得多，可見抽煙是會嚴重毒害自己與他人的危險生活方式。

當然，人人都知道抽煙帶給健康的風險，警示菸害的標語也隨處可見，然而根據世界衛生組織 (WHO) 的統計，每年全球仍有500萬人死於肺癌、肺氣腫等與吸菸相關的疾病，平均每6秒就有1人因菸害死亡 (http://tinyurl.com/m98pcmo)！

不論是為家人、親友還是為了自己的健康著想，戒煙都是刻不容緩的事。但戒煙對癮君子來說並不容易，許多人嘗試過，可中途常常忍不住煙癮又開始抽，如此反反覆覆，最終還是失敗的居多。吸菸會讓人上癮，使人無法輕易放棄，就算香煙價格不斷上漲也難以阻止他們繼續抽煙。

曾是一名吸菸者的肖恩‧大衛‧科恩 (Sean David Cohen) 在他的著作《14 & Out: Stop Smoking Naturally in 14 Days》中教大家如何用自然的方法在兩個禮拜內成功戒煙，而且不需要使用其他具有成癮性的替代藥物或貼片。柯恩在書中揭露了許多讓嘗試戒煙的人一再失敗的隱藏原因，一旦這些因素排除了，人們自然不需要依賴電子香煙、尼古丁口香糖或催眠等輔助方式來戒煙。

很多人以為尼古丁成癮是戒煙失敗的主因，其實當你一旦停止吸煙，尼古丁的癮性大概幾天內會逐漸減弱；比尼古丁更難克服的障礙是吸菸者長年習慣的呼吸模式與抽煙行為 (例如拿煙的手勢)，加上抽煙對他們來說代表一種抒壓與短暫休息，要改變這些習慣會造成他們的壓力，於是導致戒煙失敗。

想要有效的戒菸，抽菸者必須以健康、積極、向上的習慣來取代慣性吸煙習慣並改變環境，否則不易成功。柯恩提出10大戒煙策略，他的方法不僅解決尼古丁成癮與行為矯正的問題，也幫助身體排毒、使系統恢復平衡，藉以消除想抽煙的壓力與渴望。

這本書可以在亞馬遜網路書店上找到 (英文版)，有興趣的人可以參考。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/043495_14_&_Out_stop_smoking_secrets.html