吃對食物，助你一夜好眠

大家都知道睡前喝咖啡會使人整夜輾轉難眠，睡前喝牛奶則有助眠的效果，但會助眠或引致失眠的食物可不只這兩種；我們提供以下睡前適合與不適合吃的食物清單，幫助你有個寧靜、安穩的睡眠。

1. 杏仁、核桃
杏仁、核桃等堅果類食物富含色氨酸、鎂和褪黑激素等助眠的最佳元素，專家建議在睡前1小時吃助眠效果最好。

2. 葡萄柚
葡萄柚會增加胃酸，在睡覺前吃可能會產生胃灼熱而難以入眠；為避免影響睡眠，睡前最好避開葡萄柚或柑橘類的水果和果汁。

3. 燕麥
大部分的人都把燕麥當做早餐，不過研究表明睡前吃燕麥有很多好處，這是由於裡頭含有鉀、磷、鈣和鎂等助眠營養成分的緣故。

4. 芹菜
芹菜為有益健康的蔬菜，但應避免在睡前吃，因為它是天然的利尿劑，如果不想半夜頻跑廁所，睡前應避免食用；香菜和生薑也是同樣的道理。

5. 酸櫻桃和覆盆子
研究發現酸櫻桃和覆盆子含有退黑激素，為促進好眠的最佳食物

6. 油炸和油膩的食物
人們在晚上攝取大量油炸、油膩的食物會影響睡眠品質。胃為了消化油膩的食物而得加倍努力工作，可能導致胃灼熱或消化不良。

7. 香蕉
香蕉含有豐富的鎂、鉀和色氨酸等營養成分；色氨酸是火雞裡的一種胺基酸，助睡眠效果很好。

8. 辛辣食物
辛辣食物不僅刺激消化系統，對睡眠也有很大的影響；專家建議睡前應避免食用。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/040376_sleep_quality_foods_to_avoid_sleeping_aids.html