透過呼吸克制情緒

幾個世紀以來，呼吸一直是瑜珈大師們鎮靜身心靈的方式之一，最近的一項研究顯示呼吸也可以是神經科學領域裡一種控制情緒的方式。

我們已經知道在我們有壓力或是處於驚慌的時候，呼吸有鎮定效果，但是呼吸本身是否能夠產生情緒呢？魯汶大學皮埃爾‧菲利浦醫生 (Dr. Pierre Philippot) 的研究就包含了調查呼吸是否能生成並調節情緒與強度。

每種情緒事實上都有與之相關的特定呼吸模式，例如：
焦慮：急促的淺呼吸
憤怒：被迫的長呼吸
鎮靜：慢而穩定的呼吸
愉悅：長長的氣吸入、長長的氣呼出

研究分為兩個組別，第一組被要求透過調整呼吸模式並回憶記憶來產生上述情緒，並填寫一份依據平時經驗將呼吸模式與情緒做連結的問卷，結果發現參與者就是使用類似的呼吸模式來產生特定情感；第二組則被要求使用第一組的呼吸方式，結果也能很輕易的感受到特定情緒與呼吸模式的連結。

也就是說，呼吸確實會影響一個人的情緒狀態。我們一直都認為控制情緒是很高深的一門學問，但是關於呼吸的這項研究無疑是積極的，若有更多人知道，將可以改善整體心理健康，尤其是為焦慮、憂慮和易怒所苦的人將可以試著透過呼吸控制情緒，從而減少對藥物的依賴；事實上藥物對很多人來說不僅無效，還會將狀況變得更糟。

當然，以呼吸來控制情緒毫無疑問的需要紀律和勤奮，就像運動和冥想那樣，但確實為陷在情感風暴而只有有限解決方式的人提供了替代方法，也許有一天能讓治療師與輔導員採用作為療法也說不一定。

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參考資料
http://www.naturalnews.com/040474_breathing_mental_health_natural_remedies.html